Ectomorph - un programa de formación para ... ectomorph

É difícil argumentar co feito de que todos somos persoas diferentes. Isto aplícase non só para o noso carácter e aparencia, senón tamén de tipo de corpo. Fisioloxicamente, hai tres tipos de constitución humana: ectomorph, mesomorph, endomorph. Mesomorph con musculatura pronunciada. Por esta Constitución non se caracteriza pola presenza de graxa. Os homes con este tipo de corpo ten un corpo macizo, ósos longos e grosos músculos volumes. corpo máis redondeado e suave con un alto contido de endomorphs inherentes graxa. Ectomorph - un tipo de constitución do corpo inclinado a delgadez. Estas persoas moitas veces se pode ver nas portadas de revistas. Estas persoas teñen dificultade para gañar peso e construción muscular.

Características corpo ectomorphic

Ectomorph - un home cun nivel moi baixo de forza física. Caracterízase por:

• pequenos ósos e articulacións;
• membros longos;
• pequenos ombros, peito e nádegas;
• a ausencia case total de graxa subcutánea;
• metabolismo rápido, comer de máis non é ameazada;
• dificultade ganancia de peso;
• alta resistencia;
• hiperactividade;
• proceso de fortalecemento muscular intenso e longo.

Constitución beneficios ektomorfonoy

Bo programa de formación tipo certo para ectomorph alimentos e son ingredientes fundamentais para o éxito no camiño sen gañar graxa corporal, aumentar a masa muscular magra só. Bonito, corpo en forma atlética coa silueta non é unha meta afastada para este tipo de corpo. Especialmente que ectomorphs "limpa" na natureza non ocorre tanto. Na maioría das veces, o corpo do home - é un conxunto mixto de características particulares. E a expresión de certos trazos que se manifesta baixo a influencia da dieta e estilo de vida.

Moitas veces, estas persoas non teñen ningún problema co tecido de graxa na zona abdominal. Amado cubos de prensa en ectomorphs ocorrer mesmo con carga mínima e ao realizar exercicios simples.

Unha forma adecuada de vida

Se o desexa, axustar o seu ectomorph aspecto debe comezar axustes de estilo de vida. Calquera estrés é un obstáculo significativo para a ganancia de peso. Os representantes deste tipo de constitución corporal debe revisar a súa vida e tentar reducir os factores de estrés externos. Eles non teñen que preocuparse de nada. Aliviar a tensión nerviosa axuda a masaxe, meditación, yoga. Así relaxarse xente deste tipo permiten o sono. A pesar do feito de que as persoas-ectomorphs moitas veces sofren de insomnio, ten que ensinar a si mesmo para durmir polo menos 8 horas ao día. A rutina diaria debe incluír nap e de media hora a 2 horas. Isto pode axudar a reducir o metabolismo rápido.

sistema de nutrición e aumento de peso

O aumento de peso é un problema para ectomorphs importantes, pero difíciles. Bos resultados en conxunto masa muscular só se pode alcanzar mediante a aplicación de nutrición deportiva. Nutrientes que entran no organismo con alimentos, para os ectomorphs crecemento da masa miúdo insuficientes. Ectomorph - unha persoa que é moitas veces falta algunhas comidas ao día. Se quere gañar peso, entón é necesario para romper ese hábito. Ectomorfo necesidade de comer 5-6 veces ao día cun intervalo de non máis que 2,5 horas. Comer á vez é necesario porcións medias. A cantidade de líquido absorbido non debe ser inferior a 2 litros por día.

E algunhas das recomendacións da lista de embaixo, pode axudar a xente a se inclinar constitución adquirir unha forma máis agradable de deportes:

• norma diaria de carácter vexetal de graxa absorbida debe ser do 20%. É desexable a utilización dun aceite de peixe contén ácidos omega-3 beneficiosos.
• As proteínas son feitas á taxa de 1-1,5 g por 1 kg de peso corporal. A fonte de alimentos de proteína pode ser carne, ovos, queixo, peixe.
• peso específico de proteínas no menú debe ser do 30% de hidratos de carbono - 50% de graxa - 20%. fonte de carbohidratos vai facer papa de avea (avea, trigo mouro, trigo), legumes e produtos de fariña de fariña de trigo integral.
• O uso de azucres (azucre, doces, etc.) debe substituír os polisacarideos complexos, por exemplo, almidón, arroz, patacas.
• Non abuse de substancias, acelera o metabolismo: noces, froitos secos, legumes.
• Froitas, herbas e micro-nutrientes adicionais e substancias son necesarios en todos os momentos. Pero o gran cantidade de fibras presente no verde, pode sobrecargar o tracto dixestivo.

construír músculos

O programa de formación para a ectomorph faise intenso, pero curto. Isto é debido ao feito de que non tiña a forza e resistencia por moito exercicio. O programa de formación para a ectomorph debe incluír un mínimo de aeróbic e cardio. Debe basearse en pesados exercicios básicos nun sistema de división. O que significa?

corpo dividido asume división condicional en 2 ou 3 anacos. E durante o adestramento, que ocorre 2-3 veces por semana, un día, traballando, por exemplo, na parte superior do corpo, o segundo - na parte inferior. A preferencia foi dada para a división en tres partes, o primeiro día traballado peito e bíceps, o segundo - as pernas e ombros, o terceiro - parte de atrás e tríceps.

adestramento Ectomorph para cada grupo muscular debe incluír varios exercicios básicos. Cada grupo muscular traballado só unha vez por semana. O número de repeticións do conxunto - 7-10 veces, o número de propostas para un músculo ou grupo de músculos é unha media de 7 veces. Descanso entre as series non debe ser inferior a un minuto. Entre os exercicios, de cara diferentes músculos, o descanso debe ser de polo menos 5 minutos. A intensidade do adestramento para ectomorfo só debe ser aumentado, aumentando o peso, o número de series e repeticións. Pero non a través da redución dos intervalos de descanso entre as repeticións. Músculos ectomorphs cooldowns máis longos, polo que ten que estar atento para descansar entre os adestramentos. Pode utilizar os fondos adicionais para restaurar, como masaxe, sauna, meditación.

O programa de formación para a ectomorph ten varias características distintivas:

• de 45 minutos, a condición de intensidade máxima;
• sistemas debe ser trocado cada mes.

No verán ectomorph é mellor traballar co seu propio peso, que é facer flexións, pull-ups, exercicio, desenvolvemento de flexibilidade e along.

Comidas antes e despois do exercicio

Antes do exercicio que comer papas (todos excepto o maná), froitas con baixo contido de azucre (kiwi, pexego, pera, mazá, laranxa) ou vexetais (tomate, repolo, ningún, abobrinha, pementón).

Todo isto carbohidratos lentos, que fornecen o corpo coa glicosa por un período de formación que permite a operación. Beba durante unha sesión de adestramento debe ser de 15 minutos. Despois de media hora despois do exercicio debe seguir unha comida densa, con bos carbohidratos e proteínas.

masa muscular Ectomorfo por: o uso de aditivos

Os suplementos poden facilitar moito o proceso de aumento da masa muscular e reducir significativamente os custos de acadar o tempo de destino. Moi útil neste caso multivitamínico, que son capaces de proporcionar totalmente o corpo con nutrientes esenciais. Mellores "amigos" para o ectomorph buscando superar a súa delgadez, facer-se creatina, bebidas mestura e proteínas proteína-carbohidratos. Tres gañador porcións, engadidos á dieta diaria normal, e de emprego sistemático pode contribuír ao crecemento constante da masa muscular.

Con física intensa eficiencia de aumento do esforzo, forza e masa muscular vai axudar a creatina. Este composto natural parte no metabolismo de enerxía nas células musculares, permitindo que o corpo xa non soportar cargas extremas e unha recuperación máis rápida entre as series. A encimas recepción axudar o corpo a procesar e absorber o aumento da inxestión calórica. Acepto que non son constantes, eo curso. Tamén hai que ter en conta que existen suplementos nutricionais ricos en enzimas. Neste caso, adicional seu uso non é necesaria.

Ectomorph e musculación

A pesar das ectomorphs características inherentes, este deporte non é para eles prohibida. persoas motivadas e disciplinadas pode alcanzar o éxito en calquera campo. Ectomorphs-fisiculturismo teñen notado que, como norma xeral, non seguen as dietas non complicados, pero a prensa en relevo eses atletas son a envexa de calquera mesomorph.

Ectomorph - unha persoa con unha alta calidade de masa muscular magra e músculos longos, que é moi difícil de bombear. Pero, baixo a dirección de un instrutor competente e sometidos a unha dieta equilibrada co uso de hidratos de carbono, proteínas e graxas dereita de alta calidade pode alcanzar resultados sorprendentes.