Dieta cíclica a perda de peso: Comentarios

A perda de peso - un proceso complexo que require unha visión individual. Non é por nada, porque en dietética medicina illadas como unha rama separado da ciencia. A solución máis racional no camiño para o corpo perfecto - é buscar axuda profesional. Utilizando escalas Análise especiais, nutricionista pódese estimar a cantidade de auga, graxa e músculo no corpo. Con base na lectura individual e dieta constará.

Pero moitas veces a visitar un nutricionista non é suficiente tempo e diñeiro. A continuación, veñen á dieta cíclica axuda a perda de peso. Comentarios dela positivo. Calquera que teña tentado lo en práctica, e están satisfeitos co resultado da velocidade de perda de peso.

A esencia da dieta

dieta cíclica a perda de peso - unha das formas máis saudables para combater o exceso de peso. Peso vai máis lento, pero o resultado é almacenado por un longo tempo. A base do circuíto de alimentación poñer o coñecemento do metabolismo humano. Ao final, se acaba de reducir o número de calorías consumidas, a continuación, ao longo do tempo o corpo vai comezar a incorporar mecanismos de protección, intentando gastar o mínimo de enerxía posible. Queimar graxa á vez, diminuír ou deter por completo.

Polo tanto, o ideal é a posibilidade de períodos alternados de dieta "rigorosa" co consumo de proteínas e día, cando é necesario aumentar as porcións e inclúen na dieta de hidratos de carbono. 10 días de descarga / carga de 10 días - a unha fórmula recomendan frecuentemente nutricionistas e formadores. dieta cíclica a perda de peso non só ha queimar graxa sen consecuencias para o organismo, pero tamén para desenvolver o dereito hábitos alimentarios. tensión mínima - o resultado máximo.

Variedades dietas cíclicos

Cada nutricionista busca traer a fórmula perfecta para loitar contra a obesidade. Moitos deles compoñen o gráfico de dieta experimental, facer cambios na dieta e exercicio réxime.

Bodybuilder e adestrador Denis Borisov ofrece a posibilidade de alternancia de cinco días descarga e carga de un día. cíclica dieta Dr Malkov do autor implica alternancia de ciclos longos. Permite que os seus pacientes a usar carbohidratos leves. É por iso que a súa técnica ten fans satisfeitos do doce.

Pero Oksana e Oleg Emelyanovo desenvolveu o seu propio método. Aconsellan o primeiro paso para facer a programación de xeito que os períodos de carga e descarga foi por medio do día. Posteriormente, pode ir para os ciclos de dous días de descarga. Segundo eles, a entrada suave e saír da dieta cíclica deixar absolutamente inofensivos para a saúde.

Moitos expertos cren que a mellor maneira de se librar dos quilos extras - unha dieta cíclica a perda de peso. Comentarios e os resultados de moitas persoas apoian este punto de vista.

regras

• Beber auga. Que o líquido comezará o seu metabolismo e chumbo digerido graxa do corpo. A cantidade de auga necesaria para o home, pode ser calculada pola fórmula: peso corporal × 31 (resultado expresado en mililitros). Beber moito - é necesariamente impón dieta cíclica humana a perda de peso. Como a perder peso, e é imposible para gañar peso se non manter un normal de balance hídrico. Café e té non son axeitados, xa que os riles teñen que filtra-los.

• A actividade física. Adáptase tanto o exercicio aeróbico e anaeróbico. Son mellor combinados. Correr, fitness, danza, queimar graxa, e despois de que o corpo de adestramento de forza gasta moita enerxía na reparación do tecido muscular.
• Coma non inferior a 5 veces por día. É dividir comidas activa o metabolismo. O corpo é máis fácil xestionar unha escaseza de calor, non iniciar o proceso de poñer a graxa.
• O número de calorías no período de descarga - 1300-1400, durante o arranque - 1700-1800. Na segunda parte do ciclo é mellor comer carbohidratos complexos - cereais, pasta de trigo duro, pan. Tamén pode permitir-se a unha variedade de froitas - peras, pexegos, ameixas. Pero bananas e uvas nunha placa ningún lugar, mesmo na fase de carga.

ciclo de descarga

Durante este período, o corpo debe ser forzado a gastar a graxa acumulada. Isto faise, dando-se carbohidratos e cortar para atrás na cantidade de alimentos consumidos. O consumo diario de calorías no período de descarga - 1300-1400.

A dieta debe ser acompañada de actividades deportivas activas. Podes combinar carreira e traballar en simuladores. As persoas que están acostumados a consumir diariamente unha cantidade excesiva de repostería e panadería, pode sentir unha fame afiada. Rescatar pode estar comendo unha ensalada ou servir cogumelos cocidos. Existen vexetais que poden ser comidos en cantidades ilimitadas: brócolis, couve, apio, pepino, espinaca, aceda, pementa, rabanete. Tamén pode pagar 1-2 centeo pan un día, pero precisan comer de mañá.

Exemplo de menú para o día durante a descarga

• Almorzo: Tortilla de dúas proteínas, e xema única con tomates e herbas, 1 vaso de iogur, 1 pan.
• Xantar: 1 mazá verde.
• Xantar: 200 gramos de filete de pollo, cocido no forno con especias, 150 gramos de col.
• Lanche: un vaso de iogur natural.
• Cea: 150 g baixo contido de graxa queixo cottage.

ciclo de carga

Durante este período, ten que dicir "si" para unha alimentación saudable. Parecería dieta tan humano, que trata de manter un peso normal despois da dieta. Neste momento o que precisa para ter unha idea de cantas calorías que o corpo precisa, aprender sobre cando vén a sensación de fame.

É importante para axustar a dieta para a súa rutina diaria. Durante dieta carga cíclica a perda de peso debe traer un mínimo de trastornos. Particularmente preguiceiro adoitan usar este método: usar un diario e mesmo conxunto de produtos. Tal uniformidade pode rapidamente se cansar, pero é libre do cálculo constante de calor. E ten tempo para gastar en formación para os músculos. Os gráficos deixar tanto de carga aeróbic e anaeróbica.

Exemplo de menú para o día no ciclo de arranque

• Almorzo: arroz integral con verduras - 250 g ensalada de pepinos e tomates con herbas e aceite - 150 g
• Xantar: 5 galletas wafer.
• Xantar: guisado vexetal con patacas, un vaso de iogur.
• Lanche: 40 g de queixo branco "Adygeisky" pan de centeo 2.
• Cea: 150 gramos de cogomelos, cocidos con cebola e herbas en crema.

Beneficios de dieta de perda de peso cíclica

En moitos foros, mulleres compartir os resultados. Son completamente satisfeito coa dieta cíclica a perda de peso. As vantaxes deste circuíto de alimentación é que non prexudicar o corpo. O corpo non entrar nunha situación estresante, para que poida axustar e acelerar o metabolismo, librar-se do exceso de graxa. Ningunha dieta cíclica marabilla a perda de peso é considerado o máis "saudable".

E moitos un dente doce animado para ser capaz de coidar de si viandas durante o ciclo de arranque. A principal cousa é o uso de produtos que non son prescritos dieta de mañá e en pequenas porcións. O resultado, acumulou durante unha dieta, é almacenado por un longo tempo. No caso da saída correcta da dieta, aínda máis control sobre a cantidade de calorías e exercicio físico regular, kgs non volverá en todo. O corpo será bombeada para arriba e os músculos - máis duradeiro.

dieta cíclica a perda de peso: deficiencias

Dieta require unha visión individual. Cada persoa ten diferentes tipos de metabolismo. Ectomorph (thin unha persoa con un metabolismo rápido) descarga continua pode doer, porque despois dun tempo en vez de graxa vai comezar a "queimar" músculo. Endomorph está por riba do peso, de ser demasiado aumentar a parcela da bota é carbohidratos rápidos. Por iso, é necesario establecer os ciclos para o seu corpo. Hai outras desvantaxes:

• resultado lento. Con todo menos 0,5-1 kg nas escalas da semana - este é un gran indicador. Máis nutricionistas alivio non aconsellan a non prexudicar o corpo. As nenas que queren perder peso nunha semana para descansar antes da viaxe, esta dieta pode parecer un fallo real. Pero o corpo vai dicir "grazas" e manter os resultados acabou por un longo tempo.

A abundancia de alimentos ricos en proteínas non cabe todo. Tras uso prolongado de proteína animal en moitas persoas comezan a constipação, dores de cabeza, náuseas. Tamén pode aumentar drasticamente o nivel de acetona na urina. Para reducir o risco de tales eventos precisan ser usados en conxunto con unha gran cantidade de proteínas fibras (verduras, legumes, cogomelos) e produtos lácteos. É o uso de iogur ou iogur vai axudar a mellorar a dixestión, aliviar a constipação e fermentación no intestino.

camiño da dieta

Co fin de acadar resultados durante a dieta para manter por un longo tempo, ten que cambiar a dieta gradualmente. Gradualmente, pode introducir a comida no menú, que foron prohibidos durante o arranque - bananas, uvas pasas e carne de porco. Pero a súa cantidade diaria debe ser mínima. A auga é agora - unha bebida indispensable para a persoa que quere manter a súa forma. Bebida líquido non carbonatadas puro necesario, durante 20 minutos antes de comer e despois de 30 minutos.

Debe ser dada preferencia cocido, ensopados ou comida frita nunha tixola seca. Pero ás veces paga a pena ceder. Ao final, un pequeno anaco do produto favorito prohibido é improbable que sexa un desastre.

comentarios

Agora que sabe o que é ser dieta cíclica a perda de peso. Respostas sobre o tema de xeito xeral positiva. Moitas persoas foron capaces de mellorar a figura. A nutrición adecuada ten un efecto positivo sobre todo o organismo, elimina enfermidades do aparello dixestivo, mellora o metabolismo. Dieta non está chea de tales desagradables "efectos secundarios" como unha afiada fame, dor de cabeza e debilidade.