Cómpre un día de descanso despois dun adestramento?

días de descanso son unha parte estándar de programas de exercicio, pero eles non son o único xeito de evitar a sobrecarga. É hora de ollar para a diferenza entre o descanso e recuperación, así como xestionar o feito de que pode cambiar as regras e ter un día extra. Isto pode ser moi importante para garantir que o seu corpo está debidamente recuperado e estaba preparado para máis actividades físicas que preparou-lo.

As razóns para a existencia de días de descanso

A maioría dos programas que se concentran en adestramento de forza, como levantamento de peso, construído en dous principios. No primeiro caso, un día obter unha carga completa en todo o corpo, a continuación, relaxarse, e nos últimos exercicios son construídos de tal forma que hai unha carga parcial sobre os músculos, é dicir, un día cargar os músculos das pernas mentres descansa seus músculos do brazo. En calquera caso, é a clave para dar aos seus músculos un descanso antes de unha vez proporcionarlles ex carga. Sen embargo, non toda a carga actúa respectivamente. Corredores, por exemplo, moitas veces funcionan diariamente e descansar só unha ou como máximo dúas veces por semana. Pero aínda neste esquema, eles serán alternadas con días de intensos días de carreira, durante os cales eles cargados seu corpo é moito menor.

Diversidade e peculiaridades

Noutros deportes, tamén ten as súas propias características, pero en ningún lugar non son forzados a traballar cada músculo no seu corpo todos os días ata o esgotamento. Mesmo cando os atletas de elite fan todos os días, tales exercicios, que parecen ser difícil para a xente común a morte, esta é a razón para que "difícil" para a xente común é "fácil" para eles. Vostede pode estar seguro de que os seus adestradores son ben planificado, estes programas de formación "light" para manter a forma do atleta, reducindo a probabilidade de lesión. Días de descanso e distribución de carga entre os días para axudar a establecer o ritmo de actividade física. Demasiada carreira intensa, se non está acostumado con iso, pode causar tendinite e outras lesións nos pés. Pero moito exercicio pode levar ao feito de que vai cansar: o seu corpo pode desenvolver síntomas de gripe, e que comezará a ter problemas co sono, xa que o seu corpo non vai xestionar as demandas que empurralo lo.

No resto non hai maxia

Descansar por un día despois dun adestramento intenso - non é a única forma de protexer-se de sobre-tensión. Con todo, aquí están algunhas razóns polas que aínda debe seguir esta regra:

• dor muscular retardada adoita manifestada en dous días despois do adestramento. Se está resaltado o luns, logo o martes, vai sentir unha leve dor nos músculos, pero en xeral nin sequera pensar que algo está mal. Con todo, se esperar para o medio ambiente, pode apreciar plenamente os seus músculos están en que condición. E entón pode tomar a decisión correcta sobre a orde re-implican ou non, e se é así, que a intensidade dos adestramentos para escoller.
• Descanse un día quere dicir que só a metade dos seus días serán dedicados a adestramento intensivo. A outra metade será dedicado ao descanso ou exercicios leves, polo que a súa programación total é aceptable en materia de intensidade.
• É moito máis fácil de exercer se obter pracer con eles. estrés intenso raramente traer pracer, e ás veces ten que seriamente sintonía para intentar algo realmente complicado. Non hai nada de malo se non facelo todos os días. E se é día máis relaxado, vai estar coa programación máis fácil.

Con todo, se vostede é capaz de alcanzar tales resultados coa súa propia programación, pode seguramente cumprilo. Se gozar de todas as súas actividades, mesmo as máis intensas, pode gradualmente engadir días máis difíciles na súa programación. Se non causar ningún problema, vai! Con todo, se comezar a sentir dor ou fatiga excesiva, escoitar o seu corpo e deixar descansar.

prazo

Se está a ter problemas con dor nos músculos, preste atención sobre o feito de que un día break pode ser insuficiente para xestionar os problemas. O feito de que a dor é máis intensa 48 horas despois do adestramento - é só media. O período de tempo pode ser moi diversa. Podes sentir dor ou debilidade nos músculos só por un día, e pode sentir todo isto durante a semana, especialmente se tentar algo novo e moi complicado. Entón, de novo para traballar cen por cento, pode ter de tres a catro días de descanso.

Recuperación non significa descanso completo

Algunhas persoas prefiren usar o termo "recuperación" no canto de "descanso" como un descanso completo non ten que ser o seu obxectivo. Ao final, para levar o garfo á boca, ten que usar os mesmos músculos que usa para levantar pesos, e se pode facelo, entón probablemente non precisa dun descanso completo. carga leve - isto é normal. Isto é onde ten que calibrar e os seus propios sentimentos. Se vostede está só comezando a practicar deportes e pasou un día intensivo de formación, así que non debe ser o día seguinte para ir nunha bicicleta de dez quilómetros. Con todo, se está dirixindo todos os días para traballar na moto e superar os dez quilómetros, pode facelo mesmo no seu día de descanso.

axuste gradual

Como vai descubrir os seus puntos fortes e débiles, será capaz de cambiar a súa programación en función do que mellor lle conveñan. Isto pode significar que unha vez ou dúas veces por semana, dar o seu corpo un descanso completo. Ou pode significar que está facendo moi intensamente nun día, eo resto do día seguinte. Se está envolto nunha cantidade xeral suficiente de exercicio e que non sexa danada, e non senten dor nos músculos, entón está facendo certo.