Como tomar BCAAs? Cal é a importancia dos aminoácidos?

Hoxe, as persoas tenden a vivir un estilo de vida saudable e á vez mellorar a súa figura. Para iso hai complexos especiais de exercicios destinados ao desenvolvemento máximo de todos os grupos musculares, e mesmo deportes individuais, como a musculación.

Musculación como unha dirección deporte separado xa existe desde hai máis de 100 anos, e durante ese tempo, os científicos desenvolveron un novo concepto dunha figura perfecta. Verificouse que o exercicio por si só non é suficiente, e para esculpir o corpo perfecto, aínda que comer dereito, tomar vitaminas e aditivos especiais. Falando de suplementos, non nos estamos referindo aos esteroides, que eran tan populares hai algunhas décadas. É un aminoácido - unha palabra nova en nutrición deportiva. Entón, imos entender o que BCAAs como tomar este medicamento, e se hai danos a partir de aminoácidos.

Que son aminoácidos

Aminoácidos - produtos químicos bloques estruturais que están ligados forman proteínas. A proteína componse de calquera organismo vivo no planeta. Literalmente todo o corpo humano - músculos, pel, ligamentos, tarxetas de uñas, pelo - todo isto está composta de proteínas.

Por que, entón, na nutrición deportiva concentráronse en aminoácidos, e non só os brancos? O feito de que hai unha gran cantidade de proteínas, e eles non son intercambiables. Estes elementos son os resultados de síntese eo papel do material de partida son os aminoácidos. É por iso que os últimos son máis importantes para o organismo.

aminoácidos na nutrición deportiva

Deportes mercado de nutrición está ofrecendo agora unha morea de preparacións para modelar a figura ideal. Algúns deles son moi dubidosas, outros beneficios non son soportadas por calquera investigación seria, outros só traen danos. E o que se pode dicir sobre a recepción de aminoácidos?

Teño que dicir que o interese por estes aditivos apareceu hai moito tempo, pero só nos últimos anos, a medicina convencional recoñece a eficacia das drogas. Fisiculturismo tomar arginina, valina, leucina, resultando na mellora rexistrada unha serie de indicadores, como o período de recuperación despois dun curso de formación, o grao de saturación de osíxeno en sangue e do nivel de lesión muscular despois do adestramento. Así que o uso destes aditivos está probado, é para entender como sacar BCAAs.

BCAAs

BCAA - un termo xenérico que se refire a unha preparación que consta de tres aminoácidos - leucina, isoleucina e valina. Este é o aminoácido máis común atopar en carne e leite. A súa singularidade é que absolutamente non poden ser sintetizados polo corpo humano e debe vir de alimentos. Cada un dos elementos do complexo BCAA xoga un papel importante:

1. Valine - unha fonte de enerxía para o tecido muscular. Este elemento ten un papel importante na produción de serotonina, de xeito que o corpo humano pode xestionar cargas e combater a fatiga.

2. Leucina - Este aminoácido é un compoñente moi importante para a formación eo crecemento de tecido muscular. Ela regula e limita a formación do proceso de destrución de proteínas das súas moléculas.

3. isoleucina - é un dos catalizadores de procesos musculares. A desvantaxe deste compoñente leva a fatiga, letargo, somnolencia, diminución do volume muscular e un aumento nos niveis de azucre no sangue.

Isto permite que reciba aminoácidos

Así, descubrimos que os aminoácidos son BCAAs. Como tomar un suplemento, e por que eses tres elementos son tan importantes durante o exercicio?

BCAAs - é un asistente indispensable para o adestramento. Este complexo axuda tecido muscular nutrir coa enerxía, se librar do exceso de tecido adiposo e suprimir o catabolismo.

Aínda tendo aminoácido ten un papel importante:

- aditivos inmediatamente despois da formación e proporcionan "fiestra" proteína precoz de neutralización (así chamado aguda organismo necesidade de proteínas que poden ser compensado só durante aminoácidos digeríveis rápida admisión);

- Administración de medicamentos tras o adestramento dá unha recuperación de enerxía poderosa e aumenta moito a produtividade;

- aminoácidos hora de durmir proporcionar enerxía muscular, activar procesos de rexeneración e crecemento muscular intensa.

Como nós consumimos aminoácidos

Como tomar BCAAs con alimentos, e que eles realmente precisan para o noso corpo? Como se mencionou anteriormente, estes tres aminoácidos atopados na carne, peixe e leite, así como batidos de proteínas. A media do contido de BCAA dieta correcta é 16-20% da cantidade total de proteínas inxerida. É dicir, as persoas con un peso medio, consumir dúas gramos de proteína pura por quilo de seu peso corporal, torna-se 25-30 gramos de BCAAs.

E como o corpo precisa? A resposta é moi simple - a cantidade mínima de leucina por comida debe ser de 2,5 gramos. Isoleucina e valina dispoñible, pero é a leucina, e só en tal proporción desencadea a síntese de proteínas. En catro veces a dose diaria de inxestión de alimentos debe ser inferior a 10 gramos, pero é só un mínimo necesario. Cando adestramentos serios e regulares co "ferro" unha persoa precisa de polo menos 0,3 gramos por quilo de peso corporal.

Como tomar cápsulas de BCAA e tabletas

Comprimidos e cápsulas - é o xeito máis cómodo de liberación BCAA. Este aditivo é producida por varias empresas, e cada un deles determina o contido de aminoácidos. Hai recheo 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, e así por diante. D.

Como tomar comprimidos BCAA e non cometer un erro coa dosificación? Só é necesario para ler coidadosamente as instruccións - cada paquete indica o contido de aminoácidos en cada cápsula (ou comprimido). En función do sexo e peso, pode calcular a dose individual. Recomendacións para o cálculo tamén se pode ver nas instrucións. Como regra xeral, nun momento de tomar cápsulas de 4-5 (comprimidos), da frecuencia da administración - tres veces ao día.

Como tomar BCAA po

Outra forma de liberación - unha mestura de po seco. Como tomar BCAA en forma de po?

Cando vostede selecciona unha única dose opinións musculación están divididas. Algúns cren que 5 gramos é suficiente para unha persoa de peso medio e exercicio diario non máis que media hora. Outros recomendan o aumento da dose de 10-12 gramos, pero para dividir este número polo tempo antes e despois dun adestramento.

Con todo, a maioría dos atletas toman BCAAs a un esquema moi sinxelo: unha culler de té de po de tres veces ao día. Este complemento é moi amargo, polo que non se recomenda para disolver en calquera bebida. Pero ten que beber bastante líquido aditivo, o mellor zume. Isto asegura unha entrega rápida de aminoácidos para o intestino delgado, onde serán procesados inmediatamente polo corpo. bebida de zume segue porque frutosa activa a produción da hormona insulina, o que promove a absorción de ácidos aminas activos.

Hai outra forma de liberación de BCAA - en forma de líquido listo. El é o máis cómodo para recibir directamente durante o adestramento.

Existe un mal de tomar aminoácidos

Entón, nós entendemos como sacar BCAAs. Resta saber se pode prexudicar o corpo, se tomar aminoácidos. Ao final, medicina deportiva está chea de todo tipo de aditivos que prometen perda de peso instantánea, rápido aumento da masa muscular e unha figura ideal para o período. Non todas as drogas anunciados son eficaces, e moitos son capaces de minar a saúde da persoa, en vez de facelo forte e fermoso.

Os aminoácidos son extraídos a partir desta serie. A ingredientes naturais obtidos por tratamento especial de proteínas, en vez de medicamentos quimicamente sintetizados. En consecuencia, o mal de tomar BCAAs non.

Os aminoácidos son tan seguros de que non hai necesidade de limitar dalgunha forma, a duración da súa admisión, é dicir, cada atleta pode tomar BCAA indefinidamente, sen danos ao organismo.

voar na pomada

Debe ser entendido que os aminoácidos non prexudicar causa, pero pode causar problemas no corpo dunha sobredose. Por exemplo, o exceso de valina pode causar alucinacións, sobredosagem isoleucina provoca unha rápida acumulación de ácido úrico e unha gran cantidade de leucina aumenta o nivel de amoníaco. Pero para conseguir este efecto, ten que tentar - por un período considerable de tempo para inflar a dose de BCAAs.

breve conclusión: a eficiencia de BCAA confirmou a investigación médica seria, pero non espere milagres e esperar resultados inmediatos. aminoácidos realmente axudar a crear a figura perfecta, pero axuda, pero non facer o traballo para ti.