Como eliminar as guías nos cadros: exercicio na casa

Se vostede está en toda figura esguia é o "orellas" nas coxas, entón probablemente está mal recentemente perdeu peso. É posible que o proceso de perda de peso en exceso foi levada a cabo rapidamente, e só por redución da cantidade ea inxestión calórica. Polo tanto, o exceso de peso, por suposto, deixou rapidamente, pero a graxa corporal permaneceu nos lugares máis "problemáticos". Como é sabido, os primeiros en perder peito peso e cara. Pero as "orellas" notorios agora é improbable que algunha vez desaparecer sen axuda. O camiño certo para se librar deles - é unha boa variedade de formación especializada, que implica os músculos da área obstruída. Vou falar sobre como eliminar as "orellas" nos cadros. Estes son simples, e poden realizar cada.

abdução pé alternativamente na man - os mellores bailaríns de exercicio

Imos comezar o noso negocio dunha admisión interesante. Xa se preguntas por que os danzantes hai problemas "culatas" nos cadros. Acontece que eles fan un bo exercicio que fortalece os músculos das pernas no campo. Esta alternativa de levantamento sogutyh perna ou desvío-los. Sexa en pé, pode á vez manter a un soporte, como unha cadeira. Levante a perna dereita e leva-la para o lado, a recta perna esquerda. Entón repita 20-30 veces. Facemos o mesmo co pé esquerdo. Cada vez que o aumento do número de enfoques levando-os poucos para 50-60. Agora que sabe como eliminar as guías nos cadros. exercicios simples, basta tentar facelos regularmente.

Cócoras-Plie de forma moi eficaz

Nós prestado de ballet aprox outro excelente exercicio para se librar dos "pantalóns" nos cadros. Este así chamado agachamento-Plie. Nós levalo como este: estar de pé, os pés son moito máis amplo do que os ombros, dedos, mentres se divorciaron en diferentes direccións. Lentamente agochar un prezo tan baixo como sexa posible, de xeito que perduran por uns segundos e plantexa-se. Esta actividade vai axudar a resolver rapidamente o problema de como eliminar as guías nos cadros. Exercicios realízanse en 10 a 15 veces.

A mestura e dilución das pernas da posición supina

Que máis podemos axudar a tratar rapidamente con esta tarefa? pés Mahi! Só facelas na posición PRONA. Deite no chan nunha fita de ximnasia. A continuación, levante a perna cara arriba en liña recta, reducir e crealos. Pode ser capaz de diversificar e esta ocupación. O mesmo se pode facer só coas pernas dobradas na altura dos xeonllos. Este é un exercicio moi eficaz. Elimina as "orellas" nos cadros poden axudar rapidamente. Cantas veces facelas? Tanto como poida, ata sentir un pouco canso.

estocada

E agora para o adestramento de forza. O mellor exercicio na área de "orellas" nas coxas para eliminar rapidamente, os ataques están abaixo. Sexa en pé, cos brazos para o lado. Lung alternativamente pé esquerdo, despois á dereita. 10 executan movementos vinculación nunha visión.

Así, nos examinamos as leccións complexas que nos axudarán a xestionar o noso problema. Involucrar-se regularmente - e en breve vai esquecer os seus sentimentos sobre como eliminar as "orellas" nos cadros. Os exercicios son moi eficaces e os resultados poden ser vistos tras dúas semanas de adestramento constante.