Como desenvolver resistencia? Exercicios de desenvolvemento de resistencia

Endurance - a capacidade dun organismo para resistir a fatiga durante a actividade física. É medida polo tempo, durante o cal os músculos poden realizar unha tarefa específica. As persoas que desenvolveron resistencia, acadar un gran éxito nos deportes e moito mellor sensación na vida cotiá. É por iso que este tema é importante non só para atletas profesionais, senón tamén para aquelas persoas que sempre queren ser sa, activo e novo.

tipos

, Ten que descubrir o que é antes de descubrir como desenvolver resistencia. Sobre todo, a resistencia do corpo ao estrés divídese en dous tipos:

1. xeral, ou como se chama - aeróbico. Exprésase na capacidade do corpo para realizar traballo de alta intensidade por un longo tempo.

2. O segundo tipo é chamado de resistencia especial (específico). Ela describe a capacidade do corpo humano para realizar un tipo particular de traballo nun deporte en particular, a un ritmo predeterminada, para un longo período de tempo.

O segundo tipo é subdividida en tres subespecies:

• Speed. Ela é expresada por un período de tempo durante o cal unha persoa pode realizar determinadas accións co nivel axeitado de ritmo e velocidade.
• Coordinación. Trátase da resistencia do organismo á actividade motora, acompañada a través da realización de varias tarefas técnicas e tácticas.
• Poder. Este tipo de reflicte a capacidade do corpo para soportar o estrés físico sen perder a súa eficacia.

Como desenvolver métodos de resistencia

Para desenvolver resistencia aeróbicos, ten que tratar con exercicios cíclicos. Neste caso, todos os grupos musculares debe ser de algunha maneira implicados no traballo. Aquí vir en auxilio destes tipos de actividade física, como sendeirismo, natación, ciclismo, esquí e mesmo un simple corte de leña. Para o desenvolvemento de tipos específicos de resistencia son necesarios, como norma xeral, exercicios competencia. Así, consideramos os principais métodos utilizados para solucionar este problema:

1. O método de carácter uniforme. O método implica unha operación continua, conforme unha velocidade constante, ritmo e amplitude.

2. Método variable. Aquí hai un cambio consistente de carga, velocidade ou amplitude.

3. O método repite. Neste caso, o exercicio é feito moi rapidamente (dentro de 20 segundos), seguido por un descanso e re-carga.

4. O método circular. Igual ao último elemento, só o novo exercicio está feito en cada nova visión.

5. O método de xogo. Endurance é desenvolvido nunha especie de xogo. Xunto co seu adestramento e control das emocións.

6. Método competitiva. Ela implica a execución de varios exercicios en forma de competicións.

Desenvolver resistencia total

É hora de entender como desenvolver resistencia. Terá como foco a inquedanza xeral, como se aplica a absolutamente todos, en contraste co específico. Ademais, para o desenvolvemento de resistencia específica en cada deporte requiren diferentes exercicios. E ás veces estes estudos fan as persoas sacrificar a súa saúde por mor de acadar un resultado.

exercicios

Exercicios de desenvolvemento de resistencia, son cíclicos. Corren longo (ata 20 minutos), nun modo de medida.

Así, entre os mellores exercicios para fortalecer o corpo pode ser identificado como segue:

1. lento pero unha longa cruz. A súa duración pode chegar a dúas horas.

2. correndo rápido en menos de longa distancia.

3. alterna camiñar e correr por varias horas.

4. A natación lenta, pero continua.

5. O partido de fútbol ou baloncesto.

6. Esquí de fondo a unha distancia de 15 km.

7. serie Saltar corda. Serie pode durar ata un minuto, eo descanso entre series - 2-3 minutos.

8. ciclismo nun ritmo medida ao longo de grandes distancias.

9. Biking en un ritmo rápido en curtas distancias.

Como verás, deportes, desenvolve resistencia, son moi diversas. Polo tanto pódese escoller a opción máis axeitada. As desculpas son seguramente sería non apropiado. Especialmente o deporte, o desenvolvemento de resistencia, totalmente accesible a todos.

Condicións de exercicio

1. Un aumento gradual da carga. No proceso de formación do corpo adáptase gradualmente para grandes cargas.

2. Systematic. Só se exercicios están feitos con regularidade, van traer beneficios para o corpo. Cómpre observar estrictamente os procedementos e aumentar a cada nova etapa da carga. Non é necesario esquecer tamén sobre o resto.

3 dimensións. Non esqueza que a única visión razoable sería protexer o corazón e vasos sanguíneos por exceso de traballo, e vai dar o resultado desexado.

comida

Como vostede sabe, a dieta de atletas e persoas comúns é significativamente diferente. Cando unha persoa adestra a resistencia, o corpo queda sen stocks de enerxía. Para recuperala los, ten que consumir principalmente carbohidratos e graxas. El carbohidratos son o mellor "combustible" para un atleta.

Os hidratos de carbono. A súa dose depende das características individuais do organismo. taxa mínima diaria de 4 gramos por 1 kg do corpo. Con todo, cando o adestramento intensivo, ese número sobe a 9 gramos. Coma carbohidratos en exceso non é desexable, porque vai levar á aparición de graxa. Activamente o desenvolvemento de resistencia, que aumentar gradualmente a súa inxestión de hidratos de carbono e controlar o peso. Os produtos que conteñen unha gran cantidade de hidratos de carbono son: avea, trigo mouro, arroz, legumes, froitas e legumes.

Proteínas. Desenvolver resistencia, non se esqueza de comer proteína. A taxa diaria de proteína é de 1,4 g por 1 kg de peso corporal. Durante a longo prazo e adestramento intensivo, que aumenta a 1,8 g morea de proteína atopada en ovos, peixe, carne de veado, aves e carne vermella fraco.

Graxas. desenvolvemento de resistencia promove o uso de ácidos graxos, graxas deben, polo tanto, asegúrese de incluír na dieta. A cantidade de graxa consumida debe ser 15-20 por cento da enerxía total queimada. Paga a pena prestar atención aos produtos, como o de oliva e aceite de linhaça, noces e peixes de mar.

Non esqueza tamén sobre a auga. A auga é moi importante para calquera persoa. Pode ser usado como entre os adestramentos, así como durante a.

conclusión

O noso corpo é capaz de moitas cousas ea mellor forma de ver iso - para desenvolver resistencia ao estrés. Unha persoa que desenvolveu forza, axilidade, resistencia e coordinación, menos paciente, sempre en boa forma e bo humor, porque, como é ben coñecido: "No corpo saudábel - mente sa". Tal propiedade útil do deporte, como o desenvolvemento de axitación, é máis importante que o corpo inflado ou colgado na parede da moeda, porque implica a saúde do sistema cardiovascular. Aquí estamos contigo e descubrir como desenvolver resistencia, e que xeralmente é.