Como construír nádegas nunha semana?

Para responder á pregunta de como a bomba ata as nádegas durante unha semana, antes de todo, ten que ter un ollar crítico sobre a súa forma. Durante este período só pode puxar arriba as nenas ass adestrado que sempre asisten súas formas e por calquera motivo, fixo unha longa pausa no adestramento. Para iso, precisan de carga mellorada no ximnasio con pesas, barras, simuladores especiais ou expansor. Hora e media clases diarias durante sete días resultou nas nádegas na forma desexada.

Como construír nádegas semana representantes non adestrados do sexo xusto? Durante este período - case nada. Para o crecemento muscular natural e carga dinámica debe ser un tempo considerable. De feito, despois do primeiro intensivo adestramento dos músculos vai estar enfermo 3 - 4 días para facer o movemento físico completo é irreal. O máximo que se pode facer de tal período, - un calendario para adestramento físico e unirse a súa posta en marcha. Se o plan de formación elaborada, nunca teñen a confusión, o que exercicios deben ser realizados hoxe, e que - mañá. Tras tres semanas, os primeiros resultados estarán dispoñibles.

Se unha rapaza (muller) está por riba do peso, entón a cuestión de como a bomba ata a semana nádegas, fai son non pode. Nesta situación, ten que primeiro cambiar radicalmente o sistema alimentario, sintonizar psicoloxicamente para cambios futuros e, cos dentes cerrados, comezar a exercicio, que pode ser debilitante.

Primeiro ascensor nádegas xeralmente comeza a aparecer despois de tres - catro semanas de exercicio regular. E o resultado final - unha forma arredondada, sen calquera indicio de celulite.

Para acadar o obxectivo debe ser o de manter unha condición - a execución de cada exercicio debe ser realizado en tres sets (!). Isto faise do seguinte xeito. Cada exercicio se realiza ata as últimas forzas. Tras un breve descanso, a segunda abordaxe termina nun par de movementos antes dunha terceira visión - mesmo como moito menos. Pouco a pouco, a carga debe ser reducida a seis a oito enfoques.

Como construír nádegas nunha semana? Un conxunto exemplificativo de exercicios é dada a continuación:

1. Agachamentos. Para realizar 10 - 15 agachamentos pernas son feitas de xeito que era posible facer un agachamento profundas e suaves. Na necesidade de manter exactamente a execución do movemento de volta, coxas deben ser conectados aos bezerros e nádegas - con saltos. Co paso do tempo, aumenta o peso das cargas ou estampadas para a hasta nos seus ombreiros.

2. Bridge. Deitado no chan e os xeonllos dobrados, ten que tirar para arriba o talón para as nádegas, brazos estendidos ao longo do corpo, as palmas das mans no chan e levante a pelve para que as costas, nádegas e coxas formar unha liña recta. O clímax debería ser posible estirar os músculos das nádegas e panturrilhas. Despois dun atraso de tres segundos de retorno á súa posición orixinal. Unha visión é 8 - 10 repeticións.

3. pés Mahi. Para este exercicio vai ter unha ponderación no nocello ou goma expansor, que está ligado á perna da materia eo seu pé. Alternativamente correr 8 - 12 oscilacións suaves volta "cargado" pé.

Ademais de carga física xeral debe ser usado masaxe para nádegas. O seu deseño especial permite que o rolo para Masaxes os tecidos brandos e músculos en posición sentada, impedindo o desenvolvemento de celulite e efecto beneficioso sobre o sistema nervioso.