Como beber creatina?

Un dos suplementos máis comúns para deportistas - creatina. O que é mellor escoller, decidir os propios deportistas. Nesta área, pode dar preferencia quão caro ou máis barato marcas - unha cuestión de gusto.

Con todo, hai certos criterios que pode ser decisivo para a elección de aditivos. Entre as empresas que fornecen nutrición deportiva é unha carreira de liderado, polo que todo o mundo quere gañar para o seu produto algo especial.

É o mellor creatina en 2011 foi lanzado pola de Nutrición (Optimum, SciFit, Ultimate). É monohidrato de creatina cun equilibrio ideal de substancias necesarias para o crecemento e desenvolvemento da masa muscular, así como para a recuperación de enerxía despois do exercicio.

informacións históricas

Primeiro aprendeu sobre creatina en 1835. Un científico francés identificou seu alto contido en carne vermella. El descubriu que unha substancia producida no ril, fígado, páncreas, dos ácidos aminas glicina, metionina, arginina.

O fosfato de creatina - depositar creatinina fracción, e preto de 40% do material atópase nun estado libre no corpo. Un home pasa un día, preto de 2 gramos do aminoácido, que as perdas son repostos con alimentos.

Principiantes interesados na cuestión: "Como a beber creatina" Co fin de ter debidamente esta medicación, ten que entender o que ocorre cando inxerido con el. Crese que a mellor asimilación opción de creatina - é forma ligada ou o mono-hidrato.

Débese notar que os datos fiables sobre a eficacia das diversas formas de creatina ata a data, non. Por algún tempo, creuse que "efervescente" ou fast-disolvendo a súa forma é mellor absorbido polo organismo. Con todo, novas evidencias suxiren que o aminoácido TCHO máxima absorción ocorre como parte quelação con magnesio.

Como beber creatina e que a posoloxía é o ideal?

Se vostede está só comezando a exercer, ten que comer 20 gramos de creatina por 7 días. Este así chamado período de "carga". Vén a continuación a fase de mantemento, cando é necesario o uso de 5 gramos de aminoácidos por día. Debe notarse que non se recomenda para interromper o curso de consumo de aditivos, como eficiencia diminúe así de forma significativa.

Hai tamén a chamada visión individual para o nomeamento da dosificación de drogas. Isto ten en conta a masa do corpo do atleta. Por quilogramo de corpo feita de 0,3 g de creatina durante os primeiros 7 días e, a continuación, a 0,03 kg - na parte restante do conxunto de adestramento. Este programa é perfecto para persoas que están constantemente a adestrar e construír masa muscular.

Cando fixo a pregunta: "Como beber creatina" profesionais, se atopan, non usan a fórmula para calcular a cantidade de aditivo do peso corporal. É realmente sinxelo. A cantidade de graxa corporal no atleta novato e un atleta profesional diferente, e peso corporal pode ser o mesmo. Como é sabido, a creatina se acumula e actúa só en tecido muscular, respectivamente, teñen que ser distintos.

Así, o cálculo anterior non é enteiramente verdade, se tomamos o peso da masa. Pero no caso de "masa magra" serán simplemente perfecto. Por exemplo, unha persoa de estatura media pesando 90 kg porcentaxe media de graxa corporal, de 20% (ou 18 kg), respectivamente, a masa muscular magra é de 72 kg. É a esta figura, é necesario aplicar a fórmula de creatina.

Podes utilizar a creatina e sen períodos de carga e soporte. Para iso, ten que saber, tamén, como beber creatina para aumento da masa gradualmente. Necesarias no prazo de 6 meses de tomar 3-5 gramos de creatina, logo 1 mes para facer unha pausa. Condicións: recibir carga física continua, ou a droga pode acumular-se e causar reaccións tóxicas no organismo.

Creatina - en po, de xeito que antes de usar debe ser disolto nun líquido. Algúns atletas engadilo á disolto shake de proteína (non é completamente dereita). É mellor para disolver zume de take or cava auga doce. Os hidratos de carbono axudar o aminoácido máis rapidamente disolto e transportado para os músculos.