Cantas calorías son queimadas curta? Rutas intensa. contador de calorías

Hoxe, para estar en forma, fresca e fermosa necesario. O novo de novo vai ao ximnasio, moitos están empezando a realizar no período da mañá. Esta é unha gran tendencia, e deben ser obrigados a manter. Pero hoxe o tema deste artigo é lixeiramente diferente. Non todos poden dar o luxo de ir ao ximnasio e carreira corpo destreinado non pode estar, especialmente se hai unha certa cantidade de cobertura adicional. Unha alternativa podería ser simple camiña. Hoxe queremos analizar en detalle cantas calorías son queimadas curta. Ao responder a esta pregunta, é posible construír unha dieta equilibrada para aumentar o efecto.

Camiñar ou correr?

Moitos van dicir con confianza que a segunda eficaz. Por unha banda, están certos, porque correr moito máis rápido dispersar o metabolismo e activa a queima de graxa. Imaxina que a persoa non é de cinco, pero vinte e cinco quilos extras. Como é doado para realizar? Claro que non. É por iso que decidimos hoxe para disipar os mitos e dicirlle cantas calorías son queimadas curta.

Se compararmos estas dúas opcións de carga deportes, correr - é proba máis serio para o organismo. É dicir, é desexable para consultar co seu médico antes de ir á pista. camiña rápido, ao contrario, non fai mal, pero só organizar o traballo do corazón e pulmóns, e facer a forma máis elegante. É o xeito máis amiga do ambiente de exercicio deportivo. Podemos pasar o día de dez quilómetros, e nin sequera notar. Fatiga aparece só cando unha curta intensivo, ou cando se realiza sen preparación.

Como calcular o consumo de "combustible"?

Como o coche, no corpo hai certos custos dentro dos procesos biolóxicos que ocorren. Canto máis intensa sexa a carga, maior será o consumo. Pode dar un valor aproximado, sendeirismo cantas calorías son queimadas. Un camiño de unha hora pode queimar 200 a 300 calorías. Pero non tome esta figura como un axioma. Sobre o impacto da camiñada vai influír a súa idade e estado de saúde, peso inicial, metabolismo e longas camiñadas. Tamén é moi importante, e dieta. Comidas será un factor clave se quere perder peso. Patacas fritas e bolos de dar tantas calorías como non queimar, mesmo cando camiñando o día.

condicións ambientais

Fala de cantas calorías son queimadas curta, débese notar que depende do terreo en que vai. Se vai co confort dunha estrada plana, pavimentada, vai perder moito menos calor do que cando paseo polo bosque con terreo montañoso. A camiñada para ser eficaz, ter un can activo. A continuación, os custos para o mesmo período vai aumentar en varias veces.

números exactos

Andar a pé - esta é unha forma ideal para aqueles que teñen só pisou no camiño da saúde. Neste punto, leva-se ademais da actividade física medida non é necesaria, pois o alto risco de rotura. Pero ir a un camiño é moi útil, especialmente cando toda a familia se senta a cear. Como pode calcular cantas calorías tomar? Dámoslle a fórmula máis precisa, usando o que vai entender o que pode producir a súa andaina.

• Camiñando nunha estrada plana. Neste caso, a velocidade media pode ser de 4 km / h. Non é moi rápido e cansativo, pero perceptibelmente. Entón, nunha hora gasta 3,2 kcal por quilogramo de peso corporal. Se o seu peso é de 100 kg, o consumo será de 320 kcal. Un sorbete que será máis que compensar as perdas, para asistir a súa dieta.
• Imos ver como iso afecta a beleza da camiña rápido figura. Cantas calorías unha persoa queima se a súa velocidade é de 4,5 km / h.? Os resultados xa son interesantes - 4,5 kcal por quilogramo. Se aumentar a velocidade ata 8 km / h en seguida, el será de 10 kcal por quilogramo.
• Tranquilo uphill tamén aumenta os custos - a unha velocidade de 2 kmh vai perder 6,6 kcal / kg de peso corporal.
• Camiño na natureza (no bosque, costa, area) permite que gaste uns 6,4 kcal por quilogramo.

Como calcular a súa propia velocidade?

Isto non é gran cousa: saber unha fórmula sinxela, sempre pode calcular a súa velocidade. Que vai converterse en algo máis real o concepto abstracto de "andar rápido". Cantas calorías queima, é doado calcular, contar o número de pasos. Se vai a unha velocidade de 3 quilómetros por hora, nun momento, comprometéndose 50 pasos. A velocidade de 4,5 kmh vai permitir que faga 75 pasos por minuto, e 6 km por hora - é 100 pasos por minuto. Isto é, se fai 125 pasos por minuto, entón pode esperar unha perda de 10 kcal por quilogramo de peso corporal. Esta é unha figura impresionante cando considera que non todos os exercicios no ximnasio lle dará un resultado.

O que debe ser considerado?

Sabendo que dá a 1:00 sendeirismo, como queimar calorías é un exercicio sinxelo, non vai buscar escusas para non ir ao ximnasio. Non hai necesidade de buscar ese tempo e diñeiro - só tes que ir ao curro, e realizar movementos simples. Coñecer as fórmulas anteriores, pode facilmente atopar durante a camiñada para crear un balance enerxético negativo. En principio, é posible determinar a velocidade e para os ollos. Se ir a pé, logo, a súa velocidade é de 3-4 mph. A taxa media de pé - que queda a 5 quilómetros por hora.

regras fundamentais

Eles deben ser observados en todos os momentos. Aínda sabendo cantas calorías queima 1 km a pé, nós restrinxir fortemente os resultados e reducir o efecto sobre a ruta sen interrupción despois 30-40 minutos.

• Andar a pé debe asegurarse de ir polo menos unha hora. Nos primeiros 40 minutos de enerxía é consumida con reservas de hidratos de carbono que aínda non tiveron tempo para entrar en graxa.
• Alimentos tamén debe atender un determinado horario. É mellor ir a un camiño en poucas horas despois de comer. Pero despois de andar máis apropiado para absterse de comer. No peor caso, permita-se un lixeiro prognatismo. Unha comida completa non antes de 2 horas debe ser despois dun adestramento, ou neste caso - despois dunha camiñada.

Algúns axustes andar

Así, descubrimos que o máis útil dá unha ruta intensa. Como queimar calorías este exercicio, como é claro, agora pode calcular a carga necesaria para si mesmo. Con todo, neste caso, ten os seus segredos, que son moi importante saber quen quere para reducir o peso de forma eficaz.

• Canto menos pesa menos perda, el se refire aos nenos, para que se poidan realizar todo o que queira, pero eles non están ameazados esgotamento.
• Canto máis longa sexa a persoa, máis pode consumir calorías. É doado de explicar: o feito de que un home alto realiza máis etapas que baixos.
• Canto maior sexa a pé, mellor o resultado, para tratar de reservar-lo polo menos unha hora.
• Para queimar máis calor, é mellor para subir. E non precisa ollar para montaña e da propia outeiro. O suficiente para subir no 9º andar, e entón desc o ascensor e facer todo de novo. Mover-se, que perde 1300 calorías por hora. fermosa figura, eo ximnasio é neste aspecto menos eficaz.

comezar a adestrar

Se está imbuído da idea para comezar a andar, a continuación, antes de todo, hai que lembrar que este é un exercicio serio, para o cal é necesario para se preparar. Isto é, antes de todo ten que facer un warm-up, para non causar feridas. A primeira sesión de adestramento non debe exceder 25 minutos. Pouco a pouco, a carga pode ser aumentado, pero debe ser guiado polo seu estado de saúde. Se sentir dor, houbo unha forte falta de aire, mareo, entón tes que deixar a sesión e consultar un médico.

Agardamos que a dieta

Esta é a segunda cuestión importante que debe ser considerado antes de traballar fóra. Por que quere gastar as calorías? Propensos a perder peso, que é o de reducir a graxa corporal. Polo tanto, contador de calorías é unha obriga. Este é un portátil normal ou un programa especial no que fai todo o que comeu por día. A taxa media por día - é 1800-2000 kcal. Para perder peso, ten que crear un déficit calórico.

É esta función e realiza a pé. Se consumir 1.800 calorías e unha hora a pé queimada 500 calorías, vai reducir progresivamente o seu peso, reducindo as reservas de graxa. A inxestión de calorías é de 2500 calorías por día, a continuación, un camiño vai permitir que manteña un peso estable, que non é mellor. E no caso do consumo de alimentos graxos e azucrado cando inxestión calórica de 3000 kcal ou superior, vai gradualmente gañar peso, a pesar de andar. contador de calorías axuda a avaliar a súa dieta. Recoméndase unha semana escriba os seus datos reais. Despois de que construír un gráfico, avaliar os resultados e reconstruír a súa dieta para deixar máis útil e menos alimentos de alto contido calórico.