Biking: beneficios e danos á saúde. Andar en bicicleta ao aire libre

actividades deportivas son beneficiosas para o estado físico e emocional. Eles aliviar o estrés, unha persoa acusada de enerxía e, máis importante, facer a figura máis atractivo. Pero calquera carga sobre o corpo, ademais dos efectos positivos poden ser prexudiciais para a saúde. Isto inclúe ciclismo, beneficios e danos dos cales son descritos en moitas publicacións médicas e científicas. Nalgúns casos, ciclismo exclusivamente útil cando ten que ser máis coidadoso con el, é necesario comprender con máis detalle.

Qué é o uso de bicicleta?

No contexto do estilo de vida e saúde dereito bicicleta - case sinónimo, porque unha dieta equilibrada e ciclismo regular - a clave para o benestar e un aspecto atractivo. Andar en bicicleta, así como paseos de cross-country, fortalece o corpo humano, ten un efecto positivo sobre o sistema cardiovascular e contribúe ao procedemento acelerado dos pulmóns. É por esta razón que todos moderno ximnasio equipado esteiras e bicicletas de exercicio, aínda que pode ser mellor para un ciclo completo no aire fresco?

Expertos din que o ciclismo axudar a previr mesmo o desenvolvemento de varices, explicando que ao montar o sangue a través das veas comeza a moverse moito máis rápido, máis do movemento constante dos pés agarde a estancada e coágulos de formulario.

Ademais, durante a condución a ceo aberto, os pulmóns comezan a traballar máis activamente, así, axiña depurado de substancias nocivas que unha persoa respira nunha base diaria nunha cidade empoeirada. Regular ciclismo adestra resistencia, reduce a fatiga, mellora o sistema inmunolóxico e alivia o insomnio. Bole diso, o deporte axuda a fortalecer os músculos do ollo. Mirando a distancia, o ciclista adestra o ollo, impedindo o desenvolvemento de miopía.

Os efectos nocivos do ciclismo

Como xa se mencionou, non só teñen un impacto positivo sobre unha persoa ofrece ciclismo. Beneficios e malefícios de tales viaxes depende da duración e da saúde da persoa.

A principal razón para os efectos negativos sobre o corpo é malo e mal asento de bicicleta. Durante o paseo de todo o peso do corpo é dirixido para o arco do Sacro, que non está concibida para tales cargas. Sólido e convexa de estar vantaxe de que se prolonga a través da arteria da pelve, están nun estado comprimido, deteriorando así a circulación do sangue no corpo.

Nos homes, o resultado dobrada vasos sanguíneos e terminacións nerviosas nas áreas afectadas íntimos función reprodutiva e problemas coa erección. Nas mulleres, debido á compresión constante esta rexión perdeu a sensibilidade de áreas intimas, que tamén leva a desordes sexuais.

Débese resaltar que estes problemas xorden cando ciclismo Regular e prolongado. ciclismo periódica no aire fresco trae máis ben do que mal.

Perder peso con unha bicicleta

debe ser mencionado por separado que o ciclismo regular de estimular os procesos metabólicos no corpo e axudan a despexar o exceso de peso sen dieta desgastante, polo que este método de perder peso hoxe é moi relevante. Muscle mentres andaba en bicicleta rápido spool elasticidade adquirir, ea figura convértese en preto do ideal. A perda de peso ocorre pola queima de graxa acumulada no corpo. Moitas persoas preguntan: cantas calorías pasou ao montar unha bicicleta? Definitivamente difícil de responder porque o número de calorías queimadas depende da idade da persoa, o peso corporal, crecemento e intensidade do paseo.

Unha persoa que pesa 50 kg a unha velocidade baixa (inferior a 15 km / h) queima uns 150-240 calorías, a 20 km / h - velocidades de 250 a 350 calorías, e montando máis de 25 km / hora permite librarse de 500 calorías . Neste caso, as altas atletas consumen moito menos enerxía, polo que para perder peso son encoraxados a pedalar o máis rápido posible.

Onde pode andar en bicicleta?

Ao planificar as súas propias vacacións, moitos están pregunta: onde andar en bicicleta? Se ten a súa propia selección bicicleta de prazas para camiñar non causará moita dificultade. Esta podería ser unha viaxe ao país, medida ciclismo familia a través do territorio do bosque ou o parque, e quizais alguén decide ir para as montañas. E o que pasa con aqueles que aínda non conseguiron adquirir vehículos de dúas rodas, pero non me importaría un paseo sobre el? Neste caso, pode utilizar o servizo de aluguer de bicicletas. Durante o verán de aluguer aberto na maior parte do parque, que xentilmente proporcionou transporte para toda a familia, e calquera pode gozar de ciclismo ea beleza da natureza.

Como escoller unha bicicleta?

A primeira vista, escolla unha bicicleta é moi sinxelo, só atopar o seu modelo favorito. Pero, en realidade, este proceso ten algunhas pasaxes que deben ser tidos en conta, de xeito que montando un "amigo" de dúas rodas era cómodo e non danar a saúde.

É importante escoller unha bicicleta en crecemento como moi pequeno ou, inversamente, de alta cadro vai certamente causar "golpe" á columna vertebral.

Se a altura de máis de 185 cm de altura, é necesario escoller unha bicicleta cun tamaño de marco de preto de 54 cm. Os atletas de crecemento medias (170-180 cm) pode escollerse no cadro altura de 48 cm.

Para escoller a bicicleta dereita para o crecemento, é mellor usar a táboa abaixo.

Con especial atención á elección de sesión: non debe ser demasiado duro e convexo.

Para as persoas con un peso superior a 90 kg debe adquirir modelo de aluminio ou de aceiro de alta resistencia de modo como o marco carboxílico deseñados para cargas de ata 80 kg.

Cal debe ser a bicicleta para a cidade?

Bicicleta para a cidade de condución debe ser moi cómodo dirixindo asento alto e ancho diferente.

Para o uso diario é mellor elixir motos leves que son fáciles de ir cara arriba e para abaixo no nivel.

Non compre unha bicicleta moi caro, como neste caso tería que preocuparse pola seguridade do vehículo, deixando o baixo as paredes da tenda ou oficina. Para facilidade de circulación en modelos da cidade equipados con varios cestos, baldas e outros elementos pequenos, permitindo cómodo poñer os produtos adquiridos e mans libres para controlar a moto.

no circuíto de ciclismo urbano debe ser equipado con unha protección especial que impide o contacto con as súas roupas.

Para montar en condicións de chuvia e lamacentas se recomenda para escoller bicicletas con freos de disco.

Un modelo para cidades debe estar equipado con un amortecedor dianteiro e ten varias velocidades.

Roupa para o ciclismo

Pola escolla de roupa para o paseo deben ser tratados non menos grave do que para mercar unha bicicleta. El depende del, como cómodo vai andar, polo que non debe impedir o movemento do ciclista.

Moitos atletas usan unha bicicleta no verán e inverno, respectivamente, toda a roupa está dividido en quente e lixeiro. Para o inverno de conducción medida optimamente caber pantalóns lycra axustado con capa illante e os chamados "cueiros".

A pé, podes mercar calquera calzado: zapatillas, zapatos, botas - a principal cousa que eles estaban por riba do nocello. Para os zapatos é recomendable usar só medias de algodón, como eles serán os pés máis cómodos.

Tamén debe mercar roupa especial (pantalón e chaqueta), que na estación fría é posto baixo a roupa básica.

Para protexer as mans de conxelación, usa luvas de deportes especiais con Palm camurça.

Roupa para o verán anda moito máis simple, a continuación, encaixar un calzóns elásticos e camiseta sinxela.

Opcionalmente, pode mercar un casco de bicicleta e lentes para protexer os ollos do sol.

Hai algunha contra-indicacións para o ciclismo?

Cada deporte ten as súas contra-indicacións. Ningunha excepción e ciclismo, os beneficios e malefícios dos cales dependen de moitos factores. contra-indicacións directas para clases de ciclismo son:

• Varias enfermidades das articulacións;
• a presenza dun disco herniado;
• enfermidades do sistema músculo-esquelético,
• espiña enfermidade
• enfermidade cardíaca;
• problemas cos vasos sanguíneos;
• arritmia.

Ter unha destas enfermidades debe ser un motivo de consulta cun médico sobre o control da bicicleta. Enténdese tamén que, ás veces incluso a conxestión frío e nasal común pode ser un obstáculo para o ciclismo. É por iso que, antes de chegar na moto, é moi importante para avaliar o seu estado de saúde, para a carga durante o paseo non causar aínda máis danos ao organismo.

Algúns consellos para principiantes motociclistas

ciclistas principiantes serán útiles algunhas suxestións para evitar a aparición de problemas de saúde de esforzo físico súbito:

• Non debe ir no paseo da bicicleta inmediatamente despois dunha comida.
• Cada vez máis, indo nunha viaxe, ten que traer auga potable, como durante o ciclismo son moitas veces sede.
• Antes de ir nunha bicicleta, recoméndase a realización de algo de adestramento para as articulacións.
• Cómpre prestar a debida atención á súa propia seguridade. Para este fin, recoméndase usar roupa brillantes para a presenza de reflectir elementos que axudan a identificar un ciclista durante a noite.
• É moi importante ter un casco protector na cabeza, prevención de lesións graves en caso dunha caída.
• Co fin de manter a aptitude debe andar en bicicleta polo menos 2 veces por semana.
• Aumentar a distancia que necesita desprazarse lentamente. Superando longas distancias, é necesario deixar a un descanso.
• Durante os longos paseos de obter periodicamente desde o asento, para restaurar o fluxo de sangue no corpo.

En conclusión, hai que ter en conta que as bicicletas están facendo cada vez máis popular, non só entre os deportistas ávidos.

Moitos xa viron que aforrar significativamente o seu tempo e diñeiro no camiño para o traballo permitirá ciclismo. Beneficios e malefícios do ciclismo en cada caso é diferente, pero se escoller adecuadamente o modelo correcto e gradualmente preparar o corpo para o estrés, un paseo en bicicleta vai traer só o pracer.

A estrada para o traballo en bicicleta pode cobrar a persoa moi positiva ea enerxía necesaria para un día produtivo. E cando considerar cantas calorías gastas mentres andaba en bicicleta, é perfectamente posible nun futuro próximo, este tipo de transporte será o máis popular.