Bench Press - exercicio máquinas

Supino - é o principal exercicio básico, que escoitou cada atleta. Mesmo os novatos, que viñeron para o cuarto por primeira vez, desvío simuladores e voitres intrincados e inmediatamente executar para executar o supino. Máquinas, como pode parecer a primeira vista, un simple, pero non é así. Hai moitas variacións e tipos de exercicio. Por exemplo, prensa de base aperto estreito, supino inclinado e outros.

Supino é o exercicio máis popular na musculación e no levantamento de peso en xeral. Os seus amigos poden non recoñece-lo sobre o agachamento, levantamento terra, pero vai preguntar como colherá. Se quere mellorar os seus resultados nesta simulador, seguir todos os consellos e as regras establecidas no presente artigo. Ademais, a técnica de afectar a posición dos seus brazos e torso. Este artigo pode considerar esto.

Exercicio xeralmente utiliza estes grupos musculares: peito, ombros (feixe dianteiro e traseiro) e predica. Ademais, fortemente Tríceps tensos. Isto non é sorprendente, xa que o exercicio non é para nada é a base. Para desenvolver a técnica correcta e saber como a bomba dun grupo muscular concreto, ten que adestrar moito e ten experiencia suficiente.

Ela afecta a posición dos cóbados, ea anchura do presione?

A primeira cousa a adherencia o ancho da influencia sobre o que grupos musculares estarán implicados durante o exercicio. Canto maior levar a cabo, maior será cargado peitorais e bíceps. Un aperto máis estreito é responsable tríceps bombeo e deltas. É importante saber que un gran adherencia fai posible levantar máis peso do que estreita.

A formulación correcta da man mostrados na figura. É esencial que o seu antebrazo perpendicular ao pescozo estaba nun momento nas súas mans é a carga. Este aperto fornece-lle con unha posición estable que ha protexe-lo de lesións.

a posición do corpo

O corpo debe ser posicionado na base para que o voitre de pé sobre unha cremalleira, foi logo enriba dos ollos. Neste caso, recibirá a posición ideal, e que vai ser doado para mover o pescozo para o estado inicial, e para trae-lo de volta despois do exercicio. Sería tamén confort usar o bar, sen afectar o rack.

Professional dobra cara atrás

A deflexión da parte de atrás é unha parte moi importante do exercicio. Pero o certo é que esa visión está dispoñible para persoas con experiencia, que xa saben como facer os exercicios e non machucar. Hog é necesario, a fin de levantar máis peso durante a base de exercicio. Equipo é moi complicado. Debe rasgar fóra da base o seu corpo, e só tocar as súas nádegas. O traballo principal recae sobre as pernas e ombros.

A deflexión pode tamén permitir o uso de outros grupos musculares, como a viga inferior de mama (que é o máis forte).

Como mover o pescozo

Leve o pescozo nas súas mans, e baixe o para que toca o fondo dos músculos peitorais, en torno á área do plexo solar. supino inclinado tamén existe. A técnica é lixeiramente diferente, en relación co cal bombeado para os outros grupos musculares. É importante saber que non pode baixar a barra preto do pescozo, se non, hai un risco de lesión.

seguridade

É esencial que ten un compañeiro seguro durante a base de exercicio. A técnica é moi simple, pero ten que tratalo seriamente. O suficiente para volver, tomar un pescozo duro, fixándose o nos antebrazos. Despois diso, aplicala lo e seguir mover-se xunto con el. Caso en que eu incorporarse a barra e poñelas no andel.