Aprender a comer correctamente: froitas e bagas, valor calórico e nutricional

dieta equilibrada é un problema crecente case a cada segundo habitante da Terra. Nutricionistas vontade de loitar contra a obesidade e as enfermidades futuras tras el incluír na súa dieta, na medida do posible o número de froitos e bagas. Con todo, as cousas non son tan simples. Acontece que moitos dos dons da natureza, tamén, deben ser consumidos con cautela. En caso contrario, en vez dos quilogramos de alivio prometidos dunha ameaza dun novo tipo.

Lápis e figuras

Si, froitas frescas e calorías bagas son moi baixos. Pero moitos deles en grandes cantidades contén sacarosa. E é rica en hidratos de carbono, os mesmos que están no camiño para a perda de peso e estilo de vida saudable serio obstáculo. Por exemplo, as uvas para esta razón desde o peso non é moi bo. El é moi doce, se falamos dunha forma sinxela. Ou, digamos, datas. Contra o pano de fondo claramente beneficiarse outras froitas e bagas. Calor-los moito menos. Pero é no fondo, non se esqueza! Ou outro exemplo: sabemos que o ananás - un dos principais alimentos con exceso de peso. El axuda a graxa proceso corpo. Pero froito exterior contén 48 kcal por 100 gramos. Porque é desexable para comer froitas e bagas, calor aínda contando, tamén.

punta Housekeeping

Agora, en orde:

1. O máis "perigoso", como xa se mencionou, é a data. 100 g de froita non menos que 281 KKL. Entón si un puñado de produto máis algo máis do mesmo campo pode ser non só delicioso, pero tamén un xantar completo ou cea.
2. O segundo e terceiro lugar é ocupado polo rosa salvaxe. A fresco enteiro 101 kcal, e en seco e aínda máis - 253. A decocção de que é moi útil, pero como un resultado de unha calor non se recomenda para poñer azucre ou outros edulcorantes.
3. O cuarto lugar dar bananas neles 91 kcal. Xunto a eles outras froitas e bagas teñen unha caloría non é tan alta.
4. 69 calorías - uvas xa mencionado. El é o 80% máis do que é a auga. Pero sempre que unha gran cantidade de hidratos de carbono, 17,5%, e as calorías de máis.
5. Logo despois do outro cada aliñado: caqui dozura oriental (62 kcal), Rowan xardín (58 kcal), figos (56 kcal), e chokeberry (54 kcal). Adxacente amor, cereixa e Granada: 53 kcal e 52 kcal.
6. contido calórico de froitas e bagas, que nós miramos próxima xa é tan pequeno que non pode ter medo de usalos para o alimento en cantidades ilimitadas. A cereixa - 49, nun ananás - 48, no kiwi - 47, mazás e Damasco - por 46 kcal, respectivamente. Como estes produtos son unha excelente sobremesa despois dun prato principal ou lanche cando a fame.
7. Estamos tendo en conta o anterior de froitas calorías mesa e bagas foi baseado no principio de diminuír. E agora imos desde abaixo. A primeira tivo lugar en cranberry de baixa calor, 28 kcal. Segundo - espinheiro, 30 kcal. Eo terceiro - un limón, 31 kcal. O resto dos presentes de xardíns, bosques e xardíns superala-los de forma moi significativa. Por exemplo, 45 calorías por DOGWOOD por 44 kcal - groselha no xardín e os nosos pexegos sur favoritos. 43 - ameixas, peras ten 42 kcal. 41 - amorodos, framboesas, 40 kcal - en arandos, Arandeira e groselhas negras. Calorie marmelo, laranxas, Tangerine, groselha branca e vermella, uva, etc. El varía de 39 kcal a 41. Recórdese que o mesmo Toranja tamén é necesaria na dieta diaria en presenza de exceso de peso. A súa amargura - fermoso queimador de graxa.

Aquí está unha que, despensa natureza, capaz e alimentar a saciedade e axudan a converterse en delgado, saudable, fermosa!