Un conxunto de exercicios para escoliose

traballo de oficina, cargas irregulares ou só mala postura pode danar a columna e traer gran malestar despois. Hai unha escoliose - curvatura do eixe da columna, que é observado nunha parte moi grande da poboación do mundo. A enfermidade tende a progresar rapidamente e unha das formas máis eficaces para derrota-lo - para executar exercicios da columna vertebral. A escoliose é ben axustada coa súa axuda.

Calquera exercicio que comezar cunha preliminar warm-up, neste caso, será un paseo por uns minutos en todos os fours. El descarrega a columna e pode avanzar outros exercicios.

Un conxunto de exercicios para escoliose

1. Exercicio "bicicleta".

Posición inicial: na parte de atrás, as mans deben ser estendidos ao longo do corpo ou bloqueado detrás da súa cabeza. Pernas facer un movemento circular como se está camiñando en bicicleta. Canto máis baixo o nivel de pés por enriba do chan, maior é a carga sobre os músculos abdominais. Polo tanto, os principiantes poden facer o exercicio, levantando os pés de altura por enriba do chan.

2. Exercicio "tesouro".

A posición de partida é o mesmo. pernas estendidas perpendicular ao chan e levantar alternativamente realizar o seu movemento transversal do tipo tesouro.

Ambos os exercicios fortalecen os músculos abdominais - que ofrece un conxunto de exercicios para escoliose. El é seguido por exercicios, que teñan como obxectivo directamente os músculos das costas.

3. Exercicio "Floating atleta"

Debe mentir sobre o seu estómago e endereitarse as pernas. A cabeza debe descansar sobre as mans cruzadas xuntos. A cintura é necesario dobrar a fin de que o fulcro era a barriga e mans para facer movementos de natación.

4. Exercicio "barco"

A posición de partida é o mesmo. Para tirar para adiante e xuntou as mans para levantar do chan perna estirada cedeu á vez na parte inferior das costas. Tal posición fixa durante uns segundos, a continuación, volver ao orixinal. Repita 5 veces.

5. Posición inicial: deitado boca abaixo, coas mans suxeitando a escaleira de ximnasia bar. Pernas estirar e leva-los para o outro lado, que ten unha curvatura da columna vertebral.

ten que realizar os seguintes exercicios nunha posición erecto. A mellor opción sería se eles fan preto do espello - será a capacidade de controlar a postura.

6. Posición inicial vertical. As mans nos ombreiros, cóbados e manter divorciaron en man. Realizar as súas circulares movementos de rotación. É importante observar o ritmo lento e facer un pequeno número de repeticións.

7. Para mellorar a postura Squats perfectamente adecuado. Executa 8 - 9 veces.

8. O complexo de exercicios para escoliose e usos, e curta. Camiñar sobre os saltos no que as mans están ligadas ao castelo e cabeza para as costas, camiñando na punta dos pés, cando os brazos son estendidos cara arriba. Debe realizarse, ademais do exercicio básico de escoliose. Isto inclúe tamén camiñando con cadros elevación altos e brazos para adiante.

É importante lembrar de algunhas regras, a realización de exercicios para a columna:

En primeiro lugar, antes de iniciar calquera exercicio é necesario ventilar o ambiente.

En segundo lugar, calquera exercicio para comezar cunha carga mínima, aumentando gradualmente.

Absolutamente non pode colgar no bar - el tira activamente da columna vertebral.

Todos os exercicios deben ser realizados en un ritmo lento, controlando a carga que produce o corpo.

para escoliose exercicios axuda moi eficaz. Como regra xeral, o médico axusta o complexo, e non debe ser tomada sen unha visita a un especialista para a auto-medicación. É importante lembrar que o exercicio se realiza tratar correctamente e executado correctamente pode ser moi prexudicial. Se non poderá avaliar obxectivamente a situación e atopar o conxunto correcto de exercicios para escoliose, enfermidade, ao contrario de mellorar, vai progresar rapidamente.