Terapia de exercicio en Osteocondrose

Osteochondrosis tornouse o flaxelo da vida moderna. Moitas persoas que traballan son forzados a pasar moito tempo na mesma posición, como sentir-se detrás do monitor dun ordenador persoal ou portátil. E está cheo Chondrosis columna cervical, se non tomar calquera medidas de protección. Como actuar e que facer para evitar a dor? terapia de exercicios en osteochondrosis só salvalo, vai eliminar a dor e fortalecer a columna, retorna a súa mobilidade! Facer tales exercicios poden ser un par de horas despois dunha comida, pero non antes de deitarse. Debe realizar os exercicios a modo e con coidado, prestando atención á reacción do organismo - se algún exercicio está causando unha dor aguda, é mellor non facelo ou para realizar o máis coidadosa e lentamente. Antes da clase para facer o adestramento para quentar os músculos, porque os músculos fríos é fácil de ferir.

A terapia de exercicio complexo de Osteocondrose

1. Deitado no chan de costas, levante os brazos e tira nas pernas, pregadas na altura dos xeonllos. Manteña esta posición por cinco segundos. Exercicio que realizar dez veces.

2. deitado no chan boca abaixo - posición inicial. Pernas rectas, brazos dobrados na altura dos cóbados. Inclinando-se sobre os cóbados para intentar levantar o tronco paralelo ao chan (exercicio chamado "strip"). Ombros, cintura, cadros - o mesmo nivel. Cinco e oito segundos para soster a barra, facer as dúas enfoques, a continuación, deitarse no chan e relaxarse completamente.

3. Bote de costas, pernas, brazos estendidos ao longo do corpo. Ao mesmo tempo, levantar os brazos e as pernas, asumindo os xeonllos, coa cabeza para tentar tirar a pelve e bailando nunha posición adiante e cara atrás dez veces.

4. Outro moi eficaz o exercicio da ximnasia en osteochondrosis: mentir sobre as súas costas, pernas estiradas, brazos para o lado. Na inspiración, abaixe ambos os xeonllos para a dereita, poucos segundos Manteña esta posición, a continuación, pode baixar as pernas á esquerda. Executa oito veces en cada dirección.

5. Deitado boca abaixo, cos brazos ao longo do tronco, pernas xuntas. Levante a cabeza, ombros e peito, levando as mans detrás das costas, mentres nesta posición, colgar cinco a oito segundos, e entón se deitar e relaxarse.

6. De pé sobre os antebrazos e coxas (en todos os fours), afastar a man dereita e movelo en círculos, primeiro para adiante, despois cara atrás. Fai o mesmo coa man esquerda. Logo abaixe lentamente os cadros para a dereita, despois á esquerda.

Se vostede sofre de Osteocondrose cervical, nese caso, tamén, hai un conxunto especial de exercicios. Debe lembrar que, para o tratamento de pescozo é necesario amasar continuamente. terapia de exercicios en Osteocondrose cervical é moi simple:

1. De pé, virar a cabeza con algunha forza para a dereita - esquerda cinco veces. Enfoques poden ser tanto como permitirá que o estado de saúde.

2. As mesmas curvas, pero coa cabeza baixa.

Se irritar dor na parte inferior das costas, a terapia de exercicios en osteochondrosis lumbar axudar a xestionar a dor e atopar a harmonía:

1. Se vostede ten unha barra horizontal, colgado nela polo menos un minuto. Podes facer varias abordaxes, pero prestar atención á súa saúde.

2. Sexa erecto e facer pendentes de lado a lado, adiante e atrás. 10 pistas en cada lado.

3. A ximnasia exercicio ideal osteochondrosis - é un pulo. É perfectamente fortalece as costas e os brazos e peito. Facer dez a quince flexións nunha serie de enfoques.

Antes do conxunto principal de exercicios necesarios para facer warm-up, pode colgar na barra, para endereitarse a columna vertebral. Lembre que non pode facer coa dor. Podes sentir un pouco de desconforto, pero ningunha dor! Precisan se implican nunha superficie dura, sen colchón brando - única fita de ximnasia. O lombo non debe ceder.

Ademais de exercicio, é moi útil na natación osteochondrosis, ciclismo ou esquí. Un estilo de vida activo pode axudar a superar as dificultades ea dor vai diminuír.