Postura plana. Un conxunto de exercicios para a postura correcta

postura suave - a base da figura fermosa e delgada. Cando unha persoa slouches, a súa figura mira feo. A persoa coa postura correcta parece máis alto, parece máis delgado, máis elegante, máis confiado.

volta saudable

A principal regra de un apartamento de volta - a máxima conservación das curvas naturais da columna vertebral. A boa postura é a posición relativa óptima de partes do corpo. Aquí, é importante respectar o medio termo. Por suposto, curvar-se é malo, pero manter as costas rectas tampouco paga a pena. Neste caso, a columna vertebral está suxeita a case o mesmo estrés. Mala postura rapidamente se fai un hábito. Co tempo, isto leva a tensión crónica ou encurtamento dos músculos e ligamentos das costas. Como resultado da mala postura é fixo e aínda máis difícil curva de corrección de rotación formado.

A palabra "escoliose" é tan familiar a todos que moitos, identificando a súa presenza no neno, nada non é preciso. No mellor dos casos, limitado a observacións ocasionais ao adolescente sobre a súa postura durante o traballo escolar ou sentado fronte ao ordenador. De feito, escoliose moitas veces leva a problemas graves que afectan non só a columna vertebral, pero tamén os órganos internos.

escoliose

A palabra "escoliose" vén do grego - "curvatura", ea propia enfermidade caracterízase pola curvatura da columna á dereita ou á esquerda. Así, hai unha inversión das vértebras, peito deformado, e cambios patológicas máis tarde, dunha maneira ou doutra, afectan o sistema músculo-esquelético. En casos avanzados, a deformidade da columna vertebral leva non só a postura como unha curva das costas, e unha violación das funcións dos órganos internos, e ás veces - a medula espiñal.

Causas de escoliose

Na maioría dos casos, a causa da escoliose son desordes metabólicas do tecido conxuntivo, o cal pertence ao óso. Os discos entre as vértebras é gradualmente desprazada cara ao lado, e os que son máis elevados fraco. O traballo dos músculos e ligamentos que os conectar, torna-se asimétrica, e está en proceso de crecemento do organismo leva a unha torsión da vértebra.

Dende a columna mantense nunha posición certas, músculos e ligamentos, a causa da deformidade da columna vertebral pode ser a debilidade do aparello muscular, unha longa permanencia na posición incorrecta durante o horario escolar, no ordenador ou televisión. Neste caso, os músculos se contraen, aumentando de tamaño e resolve-lo nunha posición anormal.

Sinais de postura comprometida:

• diferente altura dos ombros;
• parte inferior da Lina dun lado do ángulo da pa riba da outra;
• mans caídas formar liñas de cintura laterais triángulos que son asimétricos en escoliose, son idénticos coa parte traseira plana.

Se o seu fillo ten polo menos un deses síntomas, consulte un podólogo ou un pediatra para posterior diagnóstico.

En que idade debe tomar coidado coa postura do neno?

Expertos cren que, co nacemento do bebé é necesario tomar coidado para que o neno era a postura plana.

Mentres o neno de 2-4 anos de idade, é o suficiente para que se movía, e os pais teñen que seguir as seguintes recomendacións:

1. Cama en un neno debe ser moi difícil para protexer a columna de distorsión. O primeiro ano de almofada vida debe ser pequeno, pode substituír completamente a toalla dobrada varias veces.
2. A mellor posición durante o sono - na parte de atrás.
3. É crucial para poñer o bebé na súa barriga.
4. Cando vestindo seu bebé en posición vertical, é necesario para manter a parte de atrás.
5. Un bebé intenta sentir-se, non obkladyvat seu almofada, como unha postura curvada aumenta a presión sobre a columna vertebral fráxil.
6. Assist a súa postura, non permiten que se sentir por un longo tempo nunha posición.
7. Mesa e cadeira debe necesariamente ser a altura e idade do neno. Debe sentir-se para que os seus xeonllos están dobrados en ángulos rectos, e as solas estaba no chan completamente. A altura da mesa debe ser tal que cando sentado detrás del brazos estaban dobrados en ángulos rectos.
8. Para alumnos do ensino medio que mercar unha mochila para o uso nas costas, e non sobre un ombreiro, de xeito que a carga distribúese uniformemente, ombreiros e costas están aliñados para proporcionar unha postura plana.

Tipo de deformación postural

Cando postura incorrecta pode ser observada deformao dos principais curvas fisiolóxicas da columna :

• lordose cervical;
• lordose lumbar;
• cifose torácica.

Se mala postura causada pola inactividade física, por exemplo, atopar moitas horas no ordenador ou asistir televisión, os músculos das costas debilitar, obtendo dexeneración dos discos da columna vertebral.

Neste caso, os seguintes tipos de transporte:

1. Stoop. Neste caso, o aumento da cifose torácica, o que leva á formación da protuberancia. Hai unha redución dos ombreiros ata o peito, láminas de euforia.
2. apartamento de volta. Ademais, este tipo de postura se chama corrixida. Neste caso, as curvas da columna vertebral case empatou. Taz vén para adiante.
3. A rolda de volta plana que está fronte a parte de atrás, cando hai un aumento da cifose torácica. Aseméllase a un arco. mans humanas colgado, coa cabeza protuberante.

Isto axudará a manter a postura correcta?

Forte, musculatura harmoniosa é importante manter unha postura plana e protección conxunta. Mala postura e músculos débiles cada ano causa máis dano. polo menos 45 minutos debe ser dada ao exercicio moderado tres veces por semana, incluíndo enerxía e exercicios de along para unha postura plana. Especialmente útil se ocupacións como Pilates, Ioga e danza:

• Pilates. Precisos, movementos controlados fortalecer os músculos axiais, mellorar músculos de coordinación e equilibrio.
• Ioga. movementos de along suave de yoga aumenta a flexibilidade. Asana - un exercicio especial en ioga, o que implica unha progresiva along dos músculos e ligamentos, o que aumenta a circulación sanguínea, elasticidade e tonicidade.
• Dancing. Mellorar a postura, equilibrio e coordinación.

Exercicios para fortalecer os músculos das costas e mellorar a postura

Estes exercicios para a postura plana mellorar significativamente a saúde das costas e órganos internos.

1. Na posición PRONA uprites mans baixo os ombros e cabeza tocando a fronte chan. Na inspiración, estirando os músculos das costas, levante a parte superior do tronco. 5 veces a respiración e remata, remata tomar unha posición de partida.
2. Deslice a palma lixeiramente cara atrás - ao nivel do peito - e levante a caixa de novo. Empurrou as mans no chan, cova máis forte. Inspire - exhalar 5 veces. Ao expirar, volva á posición inicial.
3. Estar de catro. Sente-se sobre os talóns e inclinar cara diante, encostando a testa no chan. Estique os brazos cara a adiante, inhalada / exhalar cinco veces. Esta postura é chamada unha postura curvada do embrión.
4. Sexa en pé cos brazos pendendo libremente. Na medida do posible tirar os ombreiros cara a adiante, a continuación, leva-los aínda máis atrás, xuntándose a omoplata. Feito lentamente durante cinco repeticións.
5. Tomar unha posición en pé, cos brazos pendurados libremente. Levantar os ombreiros para os oídos, ligando lámina. Logo virou-se para atrás e inferior. ombreiros levantados para adiante, non para conducir. Repita cinco veces.
6. Sexa en pé, cos pés sobre o ancho dos ombros, lixeiramente dobradas na altura dos xeonllos. Inclinarse para adiante e coller a un soporte estable, por exemplo, a parte de atrás da materia. Sirva a pelve para atrás ata sentir unha forte tensión na parte superior das costas. Contando a 15, o retorno á posición de partida.
7. Sente-se nunha cadeira, poñer os pés no chan. Lentamente inclinarse para adiante. Estirando os brazos entre as pernas, Manteña as pernas da materia. Lentamente volva á posición inicial.
8. Stand cos pés xuntos. Submarinismo as mans diante de ti e torcer os dedos. Na inspiración, levante a man enriba da cabeza, torcendo as mans para arriba. Xire lixeiramente á dereita do corpo, tentando non moverse á vez ou pelve e pernas. 3-4 toma de inhalación e exhalación, virar o corpo cara á esquerda.
9. Mova o corpo cara á esquerda. Neste caso, non torce as costas, dobre cara diante e inclinándose cara atrás. Endereitarse-se e facer a mesma inclinación cara á dereita. Logo estirar os brazos, na medida do posible para arriba, elevando-se na punta dos pés. Relax, despois de volver á posición inicial. Repita 20 veces.

Selección de simulador

Co fin de evitar problemas de costas, para eliminar os defectos de postura na fase inicial da enfermidade son equipos casa exercicio útil á columna vertebral. moitas opcións encontradas en tendas especializadas, que é convencionalmente divididos en:

• construción T-pescozo;
• Block;
• bancos para a extensión;
• "Gorbunki".

Seleccionando o simulador da columna depende do grao e tipo de tensión postural. Por exemplo, "Gorbunki" - a opción perfecta para nenos en idade escolar, eles axudan a manter unha postura saudable, mentres sentado nunha mesa e unha espiñal músculos de apoio da columna cervical en boa forma, fortalecer a columna.

A actividade física regular é importante en calquera idade, porque trae beneficio inestimable para todo o corpo, fortalece os músculos e articulacións, mantén a forza dos ósos, mellora a postura e coordinación dos movementos.