PFD o que é e por que precisa.

actividades deportivas son sempre útiles para o ser humano. Especialmente se se participa coa mente, para distribuír adecuadamente a carga, facer un calendario preciso. Importante é o PFD. Que é - imos considerar con máis detalle.

formación

Só ten que decidir decidiu practica deportes en serio, ou só para manterse en forma. A partir deste dependerá de toda a súa carga futuro. Entón, se escolleu a primeira opción, case pode esquecer o traballo ou escola. Vai ter que dirixir todos os esforzos para tren sistematicamente para aumentar a carga e transporte PFD. O que significa isto? A partir deste momento, o seu tempo será empregado en deportes e actividades físicas. Recoméndase a adestrar 2 veces ao día, non esquecendo os pequenos exercicios. Entón, na mañá podes facer jogging e un conxunto de exercicios de along. Na primeira metade do día realizará o adestramento básico que precisa, e despois arrefecer. Tras 4-5 horas pode ser levada a cabo a re-formación, pero cunha carga reducida.

Nós nos facer máis fortes

Mesmo se decide só para manter-se en boa forma, será necesario involucrar en GPP. Exercicios que van facer os músculos máis elástica, máis difícil de adestrar resistencia e forza. Xeral adestramento físico, a pesar do nome, non é algo superficial. A cousa é que os exercicios visan o desenvolvemento equilibrado de todos os grupos musculares e calidades físicas, pero para cada deporte que será un pouco diferente. Pode dicir moito sobre os beneficios do GPP: fortalece seu corpo permítelle acadar certo éxito. Condicional dividir os exercicios en tres grupos, dos que imos falar.

poder

Case todos os atletas (e non só eles), é importante para adestrar a forza muscular. Isto permite que sexan máis eficaces. Existen varios exercicios, practicar esta característica no OFP. Estándares varían segundo idade, sexo e mesmo vertedura. Existen 3 exercicios básicos. Para os nenos it - tirando para arriba na barra elevada, flexións e nas placas. Hai moitas formas de realizar estes exercicios para desenvolver os músculos dos distintos complexos. Así, pode coller o reverso e adherencia para adiante, así como levantar as pernas. patróns normais sen ter en conta a idade e clasificación: pull-ups - 6-9 veces, supino do chan - 20-25 veces, prema nas barras - 3-7 veces. Para niñas exercicio son un pouco diferentes, entón eles precisan para realizar a base de prensa no chanzo máis baixo con énfase pernas, así como a máis común flexións. Os patróns son - prensa sobre un baixo chanzo, de 10 a 15 veces, push-ups 10-15 veces. O complexo de exercicios para ambos os sexos tamén está incluído noticia, a norma para mozos de 40 veces por minuto, para as mulleres - 30.

resistencia

O mellor exercicio para a resistencia ás veces realizar adestramentos individuais, non incluíndo o RPT. Que é, vostede sabe moi ben - prazo. A distancia para os nenos - de 2 a 3 km para mulleres - 1 km. Esta carreira será moi suficiente se acompaña-lo nunha base diaria. Pero a resistencia aumenta tamén calquera outra actividade física, se executa-lo plenamente e por separado. Por exemplo, en vez das flexións habituais para facer 3 series de 20 veces cun intervalo de medio minuto. Esta formación é correcto facer o seu brazo músculos son moito máis duradeiros.

velocidade

É tamén unha importante característica do seu corpo, que é un completo parte do PFD. Que é - probablemente todos saben, pero como adestrar? Por suposto, é mellor para ser carreira sistemática con varias propostas para a distancia de 100 m. A aceleración é necesario traballar para fóra algunhas veces. Se queres conseguir resultados máis significativos, é mellor para acelerar, subir nunha pequena outeiro, ou na zona onde terá inevitablemente correr ata o outeiro. A relación estaba correndo a unha distancia de 100 metros é coñecido por moitos da escola: nenos - non máis de 15 segundos para niñas - non máis de 17 segundos.

Unha vez máis, notamos que as normas listados aquí - o xeneral, sen ter en conta a idade e realizacións no deporte.