O ácido láctico nos músculos - amigo ou inimigo?

Os implicados na musculación e familiar sensación de queimação Dolores nos músculos, que, ao final, fainos deter o exercicio. Esta dor é xerada durante o movemento de ácido láctico nos músculos. Como traer este tema e se é posible considera-lo perigoso?

O ácido láctico é o que os científicos chaman dun mediador bioquímico durante o metabolismo de hidratos de carbono. Os hidratos de carbono, que son unha fonte de enerxía para os nosos músculos, actuando no corpo, son convertidos en glicosa. A maior parte da glicosa entra na corrente sanguínea, sen pasar polo fígado e entra nos músculos. Aquí e no proceso da súa conversión en ácido láctico.

O ácido láctico no músculo consiste en dous compoñentes: ión lactato e de ións de hidróxeno. O elemento final, e é a sensación de queimadura máis dolorosa que é tan é un problema durante o adestramento. Interfire cos sinais emitidos polos nervios e músculos, reduce as contraccións musculares e causas desaceleración reaccións de enerxía. Xa que durante a formación é carbonos uso rápidas, ácido láctico taxa de produción aumenta. En circunstancias normais, el cae rapidamente dos músculos directamente na corrente sanguínea e despois para o fígado, onde é o "material de construción" para a creación de glicóxeno. Pero só no fígado recibe un cuarto da súa cantidade: o resto é usado como combustible para as fibras musculares "lento". Con adestramento intensivo de ácido láctico non pode ser derivadas de músculos e acumula alí, causando o malestar familiar. Unha condición na que o ácido láctico acumúlase nos músculos máis rápidos do que a saída do cal se chama o limiar de lactato. Por sistema nervioso, como o nivel de ácido láctico - este é un sinal de que o corpo precisa dunha pausa. Hai unha redución do fluxo de sangue, o que provoca unha sensación de fatiga.

O ácido láctico é moitas veces imputado con horrores inimaxinables. Por exemplo, un mito común é que o ácido láctico nos músculos é a causa da dor e cólicas post-exercicio. De feito, o nivel comeza a caer inmediatamente despois do remate do emprego. E se sentir dor nos músculos despois dun par de días despois do exercicio, o ácido láctico é absolutamente nada que ver con iso - el simplemente non existe. Neste caso, a causa descontinuidades son fibras musculares tecidos (en que se producen no peso subida) ou inflamación. Os ataques tamén ocorrer debido ao feito de que os receptores musculares overexcited fatiga muscular.

Como verás, ácido láctico e dores musculares están ligados só durante o adestramento. Co fin de eliminar rapidamente dos músculos da substancia, os atletas moitas veces recorren a baños quentes e masaxes. Pero estes métodos, estudos mostran que o nivel de ácido láctico non afectou. Moito máis útil para activo, é dicir, o cambio de carga sobre os músculos. Polo tanto, a maioría dos programas de formación son construídos de tal forma que se cambiar con exercicios pesados e exercicios de resistencia. formación de resistencia, como correr, andar en bicicleta ou a natación, axudar os músculos para adaptarse ás cargas, que tamén permite aumentar a velocidade de saída de ácido láctico a partir do tecido muscular.

Polo tanto, o ácido láctico nos músculos - é moi noso asistente. Ela serve como unha fonte de enerxía para os nosos músculos e materias primas para a produción de glicóxeno. O combustible que utiliza, e ao sistema circulatorio, por que o ácido láctico pasa dunha a outras fibras musculares, así como o fígado. En canto á fatiga despois do exercicio, hai un gran papel a xogar e dieta do atleta. A presenza de grandes cantidades de hidratos de carbono na dieta axuda a cubrir as reservas de glicosa e glicóxeno, os custos en clase, o que, á súa vez, reduce o tempo necesario para a recuperación tras os adestramentos.