Exercicios útiles para embarazadas (1 prazo). O que podes facer ximnasia para embarazadas

Para cada embarazo muller - é un estado máxico de espera milagre, extraordinario, período alegre. gestante cambia completamente o estilo de vida e intenta facer todo ao nacemento foi ben e que o bebé naceu san e forte. Nutrición, vitaminas, evitando hábitos nocivos, sono saudable e, por suposto, ximnasia útiles para embarazadas - todo debe estar en modo.

Movemento - a garantía de saúde

Grazas a todos os puntos anteriores as posibilidades de ter un bebé saudable é moi aumentado. Ata o momento, el probou que a ximnasia futuras nais son esenciais. En procesos metabólicos exercicio físico moderado no corpo son acelerados, mellorando o fluxo sanguíneo nos capilares da placenta, e iso aumenta a subministración de osíxeno para o feto.

Para os que dubidan se é posible facer ximnasia para embarazadas, xinecólogos en todo o mundo ter numerosos feitos sobre os efectos positivos sobre o corpo das futuras nais de exercicio moderado. Para superar tal proba físico como o parto, é necesario para fortalecer os músculos e constantemente mantelos en boa forma. Preparado polo corpo rapidamente e facilmente restaurada.

Onde e como facer ximnasia

características modernas permiten facer ximnasia na casa. A Internet presenta unha serie de cursos de formación para mulleres embarazadas. Unha morea de clases de vídeo, fotografías, fotos, instrucións detalladas facelo posible seleccionar o punto de referencia que desexe. Só é importante saber que a cada paso que de seus propios exercicios para mulleres embarazadas, 1 prazo será diferente do outro. Se vostede decide facer na clínica, profesionais capacitados han aconsellar o que o exercicio é necesario para o seu corpo. Para cada trimestre desenvolveron exercicios especiais.

Ximnasia para mulleres embarazadas. 1 prazo

No primeiro trimestre de mulleres embarazadas é moi importante para manter un bo humor, porque é nesta fase frecuentemente observado cambios de humor inesperadas, irritabilidade, depresión. Ximnasia para a semana embarazada por semana sen problemas, sen estrés innecesario para pasar por todos os estadios de embarazo. Durante este período é moi importante para estudar os exercicios respiratorios. Nos "interesante" posición intra-uterinas presión aumenta significativamente, é necesario aprender a conter músculos abdominais elásticas e chan pélvico. Isto vai axudar a resolver respiración torácica usar os músculos do diafragma. Nótese que con esa respiración estimulou subministración de nutrientes e osíxeno para o feto.

No primeiro trimestre é útil para realizar os seguintes exercicios:

1. Sexa na posición de xeonllos cóbado.

Levantar e tirar unha perna, despois lentamente baixa-lo. Fai o mesmo coa outra perna.

Estender un brazo para a fronte, mantendo-se tres puntos, que lentamente inferior. Idénticas - por outro lado.

2. Levante ambos man dereita e perna esquerda, estar sobre os dous puntos de referencia. Suavemente volver a unha posición de partida. Repita, levantando o brazo esquerdo e perna dereita.

3. Exercicio "gato".

Para comezar -. 'Gato afectuosos " O corpo se move cara adiante, o peso é trasladado suavemente para a palma da súa man, dobre a columna vertebral, a partir da columna cervical, final lumbar. No inicio da cabeza exercicio ata o final - é resucitado.

Entón - "gato con rabia". A parte de atrás é arco curvo, de cabeza baixa, o corpo comeza a se mover cara atrás, a continuación, para a fronte.

Cada exercicio é repetido catro veces.

O que podes facer ximnasia para embarazadas

Por baixo Consideramos máis detalladamente o que tipo de exercicios de ximnasia pode ser practicado a mulleres embarazadas. Algúns tipos de exercicios poden ser realizados en calquera fase do embarazo, e algúns - única trimestres. Cal dos exercicios que dominar durante o embarazo?

• Exercicios da mañá.
• Os exercicios de respiración.
• Exercicios coa pelota.
• ximnasia auga (Aqua).
• Ximnasia na trimestres.
• Ximnasia, así como a descompresión.
• En certos estadios necesarios ximnasia Bozeman, ximnasia para os pés para as mulleres embarazadas.

exercicios matinais

Para os que se usan para realizar diariamente exercicios de mañá, non ser difícil seguir a facelo na posición "interesante". O embarazo non é unha razón para abandonar o ritmo normal da vida, incluíndo a partir dos exercicios matinais. Facer diferente dos exercicios habituais para embarazadas? 1 trimestre permite que máis se mover de forma máis activa, se non hai ningunha ameaza de rescisión. O instrutor pode axudar a desenvolver unha gama adecuada, que se pode incluír chutar seus pés, Squats mans, exercicios de balón, pan, inclinación da cabeza e do corpo. A condición principal - todos os exercicios deben ser realizados sen causar calquera desconforto despois do adestramento ten que sentir unha onda de vitalidade. Moi útil camiña matinal de costume no aire fresco.

exercicios de respiración

Os exercicios de respiración recomendados para realizar en todas as fases do embarazo. Non ten contra-indicacións. Ela ensina aliviar o estrés, relaxarse completamente. Cando as emocións van salvaxes, hai constantes cambios de humor, é moi útil.

cursos exclusivos son exercicios respiratorios Strelnikova. Este curso será útil para todas as nais futuras. Os exercicios de respiración enriquecer o sangue con osíxeno, aumenta a inmunidade, non só a nai, pero tamén o bebé, o bebé está preparado para corrixir a respiración inmediatamente despois do nacemento. Claro Strelnikovoj está deseñado especialmente para que se poidan xestionar as mulleres embarazadas en calquera fase, aínda sen desvío. Estes exercicios de respiración tamén se aplica aos ximnasia médica para mulleres embarazadas. Clases en 1 trimestre son certa fundación, a clave para un bo resultado e entrega pulmonar.

exercicios de balón

Co balón asistir e moito máis interesante que, por exemplo, pode facer as ladeiras, camiñar ou facer retroceder os pés, as mans. Exercicios adestrar os grupos musculares necesarios, de volta cando non é cargado, e é moi importante nos estadios máis avanzados do embarazo. No último trimestre, pode só sentir-se no ámbito grande, un pouco de balance, para a súa columna obter unha descarga completa e descansar.

hidroginástica

hidroginástica para embarazadas é, quizais, as máis agradables vistas deportivo clases para as mulleres no estado. É lamentable que non en todas partes e non está dispoñible para todas as piscinas. hidroginástica móstrase en todas as fases do embarazo, non ten contra-indicacións. O terceiro trimestre é a opción perfecta, xa que outros tipos de ximnasia non ter recursos, como unha barriga enorme restrinxe o movemento, e na auga, nunha condición sen peso, non é sentido. hidroginástica é ben calma, mellora o humor, o humor endurece. Algúns tipos de exercicios acuáticos axudar a virar o bebé de culata! Ademais, aeróbic auga é moi bo para o control do peso.

xuntas de tren, ligamentos, músculos

Desde os primeiros días de embarazo é necesario para preparar o corpo para o próximo estrés. Exercer as articulacións, ligamentos, músculos incluirá exercicios para mulleres embarazadas, 1 trimestre debe ser a base. Neste momento, ten que adestrar o seu corpo, así como en fases posteriores ha transporte cargas máis pesadas de xestación. Para saír, ten que vir en boa forma, vai pasar a proba facilmente.

Ximnasia na trimestres

Ximnasia mulleres embarazadas deben estrictamente segundo trimestre. Non mire para exercicios específicos para as pernas, o descanso, a respiración adecuada. A mellor opción - un conxunto equilibrado, deseñado para un trimestre particular, xa vai inclúe todos os exercicios necesarios e instrucións para comezar o que debe ser como rematar de cantas veces a repetir. Que tipo de exercicios para mulleres embarazadas un negocio mellor, vai dicir ao seu xinecoloxía e instrutor de deportes.

fisioterapia

Este tipo de ximnasia para mulleres embarazadas especiais. O complexo destas actividades en todo caso, non precisa escoller o seu propio, aínda que cre que o exercicio que precisa. Neste caso, é mellor escoitar a opinión de expertos. Nunha cuestión tan seria para se involucrar en acción independente simplemente perigoso non só para ti, pero tamén para o bebé. Necesitamos involucrar-se en grupos especiais, baixo a supervisión dun instrutor experimentado. É interesante notar que este complexo é asignado non só para as mulleres que están afrontando problemas de saúde. Exercicio terapéutico promove:

• Aceleración da adaptación do corpo para o embarazo.
• Mellorar a circulación nas mulleres, a prevención da hipoxia fetal.
• A eliminación de dores nas costas, atrás.
• Mellorar o funcionamento dos intestinos.
• Reducir a aparición de toxicidade precoz e gestosis tarde.
• Prevención de varices das extremidades.

Especialmente necesario fisioterapia embarazada con culata feto. exercicios especialmente deseñados permiten nalgúns casos, para cambiar a posición incorrecta do bebé.

Descompresión, ximnasia de saneamento

ximnasia descompresión para embarazadas, así como saneamento, xoga un papel importante na preparación para o parto. Esta especie é opcional no terceiro trimestre. pode comezar a practicar antes, se o desexa. Cales son os tipos de datos de exercicios para mulleres embarazadas? Para ser breve, a ximnasia de drenaxe - é o traballo de respiración, descompresión - o reforzo, a formación de músculos do períneo. Estes tipos de ximnasia un mellor empresa á vez. A muller debe aprender a respirar durante o parto e ao mesmo tempo para traballar os músculos do períneo e vaxina. Se o desexa, a clase pode comezar a partir da 12ª semana de embarazo.

ximnasia Bozeman

A posición de Bozeman é moi frecuentemente usado en terapia física. Débese notar que moitos médicos recomendan futuras nais a tomar tal posición dúas veces ao día durante cinco minutos. No segundo trimestre , ata un máximo de 30 minutos.

Como tomar a posición de xeonllos cóbado? Estar de catro, Estique os brazos do pulso o cóbado na esteira, cabeza, ombreiros, nivel inferior baixo das nádegas, baixo os seos poña unha almofada suave ou almofada. Que pasa no corpo nesta posición?

• O útero hai presión no fondo do intestino, riles, impedindo esta aparición de hemorróidas, edema.
• Carga para a columna vertebral, o abdome é completamente eliminada.
• A respiración faise máis doado para se sentir mellor.
• Grandes vasos sanguíneos non son debidos foi trasladado por gravidade útero, mellora a subministración de sangue.
• Tales exercicios contribuír á boa presentación do feto.

Lembre que agora non está só na súa nova vida nace. Depende de ti se o bebé nacerá saudable e forte. Á espera dun milagre Non esqueza sobre nutrición adecuada, así día e, por suposto, sobre ximnasia para mulleres embarazadas.