Exercicios terapéuticos con coxartrosis

Dolor na ingle, dando na coxa e no xeonllo, especialmente cando se necesita saír da cama ou cadeiras, a mobilidade limitada das pernas, é difícil poñer zapatos ou medias. Todos estes son síntomas de problemas na articulación da cadeira. A solución é a ximnasia terapéutica coa coxartrosis da cadeira.

Brevemente sobre a enfermidade

A coxartrose (artrose deformante) é unha enfermidade articular degenerativa patolóxica, que é acompañada por unha dor severa na área afectada, con recoñecemento cara aos músculos próximos.
A cartilaxe se seca e se crave, a formación de novas fibras descende e hai unha limitación na amplitude dos movementos, e co tempo ou a falta de tratamento a mobilidade das articulacións pérdese por completo. Eles crecen xuntos, e unha persoa queda desactivada. Esta é unha das patoloxías máis comúns do sistema músculo-esquelético.

Estrutura da articulación

A articulación da cadeira refírese a unións simples. Está formada por dous únicos ósos que interactúan: a cabeza en forma de bola do fémur está inserida no acetábulo do íleon da pelvis, e xuntos forman unha especie de articulación, grazas ao cal o corpo humano realiza unha variedade de movementos. Ambos os ósos que interactúan no lugar de contacto están cubertos de cartilaxe que, como unha esponxa suave, absorbe un fluído periarticular, que é un lubricante para evitar a fricción dos ósos.

Causas da enfermidade

A causa máis común é a lesión. Do 10 ao 20% de todos os casos clínicos de coxartrose débese a unha lesión previa: a perna xirouse, o xeonllo durou, os tendóns do nocello estendéronse; todos son provocadores da enfermidade, que poden ocorrer entre 5, 10 e ata 15 anos despois da lesión.

Aproximadamente un terzo dos casos é unha sobrecarga sistemática na articulación. Os corredores, os xogadores de fútbol e os atletas pesados son frecuentemente afectados por esta enfermidade despois de 35 anos, así como persoas cuxa obra está relacionada co levantamento de pesos - cargadores, gardiáns. A miúdo as persoas maiores sofren debido á secura do fluído interarticulado e ao adelgazamento da cartilaxe e ás persoas con exceso de peso, cuxa carga articular aumenta 250 veces en comparación con unha persoa delgada.

Hai tamén un factor de anomalía conxénita da cabeza da articulación da cadeira, se se atopa, recoméndase que dende a infancia se involucre na ximnasia terapéutica. Coa coxartrosis, é moi importante seguir movéndose e, a pesar das sensacións incómodas, non permitir fenómenos estancados nos tecidos periarticulares.

Un provocador moi importante do desenvolvemento da enfermidade son as tensións a longo prazo, o metabolismo prexudicado ea desnutrición. Ademais, a coxartrosis pódese desenvolver nun contexto de menopausa e cambios relacionados coa idade no corpo.

Ximnasia conxunta

Como elixir ximnasia terapéutica con coxartrosis? Pode comezar cos movementos máis sinxelos das xuntas: rotación das xuntas dos ombros, pescozo, cóbados e nocellos, así como o eixe da columna vertebral. Hai varias opcións que se poden atopar na descrición ou no video. Sukshma-vyayama é moi útil. Esta é a ximnasia para as articulacións mediante o método de ioga.

Con base neste sistema Norbekov creou a súa propia versión do desenvolvemento das articulacións de todo o corpo. Todos eles son moi similares en principio á acción e á técnica de execución e considéranse moi útiles en calquera enfermidade do sistema músculo-esquelético.

Un papel importante é a unión do alento ao movemento; Precisa a tempo de intentar sincronizalos, de xeito que non só un conxunto de movementos mecánicos, senón unha ximnasia consciente. A coxartrose do 2º grao responde de forma moi positiva a exercicios deste tipo; Só ten que elixir os que non entreguen dor pronunciada.

Complexo básico de exercicios №1

A ximnasia médica máis básica con coxartrose pódese realizar cunha cadeira como simulador, cada exercicio debe repetirse polo menos dez veces

• Sentado nunha cadeira cunha parte recta e xeonllos axustado, ten que tentar estender os tacóns ao ángulo de apertura máximo dispoñible.

• Só ten que estar sentado e estender os cadros ata o ancho dos ombreiros, intentando tirar os tacóns do chan, sen quitar os dedos dos pés.
• Rodean os xeonllos e levan ata un posible auxe. Neste caso, hai que mirar para que as mans non estean implicadas na acción. Non é necesario descansar nunha cadeira ou soportar unha perna. É mellor facer menos, pero de boa fe. A ximnasia con coxartrose do segundo grao non tolera o hacker, se non, o alivio non virá. Tamén este exercicio pode facerse de pé e deitado na parte traseira.
• Tire os brazos rectos e fai pequenas inclinacións do torso aos lados. Neste caso, asegúrese de que a pelvis estea axustado e non se atope no asento da materia.
• Compresión dos músculos internos da pelvis e as nádegas sen cambiar a posición do corpo. Podes facelo en calquera lugar e na posición do corpo. Tenta manter a compresión a partir de 20 segundos, engadindo pouco tempo.
• De pé, mans na parte traseira da cadeira ou sentado (de xeito conveniente), pór os pés no ancho dos ombros e estender os pés aos lados o máis lonxe posible. Fai pequenas abdominales suaves sen dobrar as costas. A ximnasia coa coxartrose da cadeira implica seguir non só a posición da pelvis, senón tamén a columna vertebral, xa que están profundamente interconectados polos músculos internos.

Complexo de exercicios número 2

Se a ximnasia inicial coa coxartrosis número 1 se dá facilmente, entón é posible avanzar nos movementos máis complicados.

• Deitado na parte traseira coas pernas dobradas no chan, fixadas no ancho dos ombreiros (é importante poñer os pés estrictamente paralelos entre si), intente levantar a pelvis cara ao teito, intentando manterse un par de segundos na parte superior.

• Acostado nas costas, dobre as pernas e estende os xeonllos aos lados, presionando as suas uns contra os outros, e xunta-los de xeonllos.
• Deitado nun lado plano, inclinando o cóbado no chan e intentando levantar a perna de lado, tamén intentando arranxar a posición superior.
• Deitado no estómago e estendendo as pernas polo ancho dos ombros, puxo as mans baixo a cabeza (para descansar a testa) e intenta levantar as súas cadeiras ao aire. Pode un ou dous á vez, pode simular a natación. Tamén será útil mover as pernas aos lados por peso. Fai 8 veces por cada opción de exercicio físico. A coxartrose do 2º grao responde moi ben a movementos deste tipo.
• Movemento das pernas coa imitación de andar en bicicleta: inmediatamente cara a adiante, despois de volta, de 12 veces a cada opción.
• Tome unha pequena bola ou libro, suxeite entre os xeonllos e intente apretar, usando os músculos internos das coxas. Se é posible, manteña polo menos 20-30 segundos.
• Resto firmemente sobre a cintura e as pernas dobradas no chan, levante a parte superior do tronco, empregando os músculos da prensa e fixa a posición posible mentres aínda respira.

Calquera ximnasia con coxartrosis de cadeira é, en primeiro lugar, a atención ás sensacións, a mecánica do movemento e a conciencia do que se está facendo e por que. Por suposto, de inmediato non podes evitar sensacións desagradables ao bordo dos dolorosos, pero a medida que traballas polo corpo reaccionarás menos ao estímulo e, polo tanto, haberá un novo impulso ao movemento.

Calquera impacto sobre o problema debe ser sistemático, estable e correctamente executado. Só entón será posible dicir que a ximnasia axudou coa coxartrosis.

Método do Dr. Bubnovsky

O Dr. Sergei Bubnovsky ten unha ampla experiencia no tratamento das enfermidades do sistema musculoesquelético. O seu método é a terapia de movemento, a cinesiterapia. Os seus estudos prácticos teñen máis de 30 anos de idade, eo número de pacientes curados estímase en miles.

A especificidade dos exercicios que ofrece é que se realicen lentamente, sen problemas e con concentración máxima nas sensacións e na mecánica do movemento. Esta é a parte máis importante da ximnasia articular. A coxartrose retrocederá, os ligamentos conxuntos aumentarán gradualmente e os músculos situados á beira deles responsables do movemento mellorarán a secreción do fluído periarticular e a mobilidade da articulación, a dor ea inflamación desaparecerán.

A ximnasia Bubnovsky con coxartrose é seleccionada e individualizada, baseada no exame e no grao da enfermidade. O tratamento é susceptible a diferentes grupos de idade e aos pacientes, cun grao grave de 4 graos. Hai opcións mesmo para aqueles que non poden saír da cama.

¿Que debo facer se estou exacerbado?

Se hai unha exacerbação da enfermidade, necesitas reducir temporalmente a actividade, descansar e beber moita auga limpa. Ao mesmo tempo, son necesarios movementos mínimos sen forte dor. A pequena extensión de flexión, situada na parte traseira, a rotación da luz cunha pequena amplitude axudará ás articulacións a non perder a última movilidad. É importante lembrar que o movemento é a vida.

Non se recomenda tampouco masaxes, compresas de calefacción e outros efectos similares. En condicións particularmente críticas, a operación aplícase.

Dieta con coxartrosis

Con exceso de peso (se existe), prescríbese unha dieta para a perda de peso, cun alto contido de proteínas vexetais e baixo contido de colesterol. Se non hai problemas co peso, é recomendable non comer alimentos que conteñan unha cantidade maior de sales e tome o máximo de auga purificada posible.

Debe excluírse da dieta de produtos de carne graxa, azucre, masa de fermento, alcohol e café. Pero os peixes con baixo contido de graxa, os produtos de leite de leite e noces son moi ben recibidos, así como produtos ricos en calcio. Recoméndase comer máis verduras e froitas frescas, cun tratamento térmico mínimo, mel, a partir de cereais - trigo sarraceno e avea. É moi bo beber tés e decoccións de herbas que estimulan o metabolismo e eliminan as toxinas do sangue.

Métodos preventivos

Para efectos de prevención é necesario:

• Segue a dieta equilibrada correcta,
• Libérase de hábitos malos (alcohol, nicotina e estilo de vida sedentario),
• Regularmente camiña ao aire libre,
• Fai ioga, tai chi ou qigong e en ningún caso limita a mobilidade se a enfermidade xa alcanzou.

Se é posible, pode e debe visitar a piscina (nadar moi ben con problemas coas pernas), montar en bicicleta, utilizar os servizos dun masajista e instrutor para rehabilitación de complexos terapéuticos. A mellor ximnasia na coxartrose son accións baixo a supervisión dun especialista competente, polo que é mellor deixar que se saiba e previr o inicio da enfermidade que desfacerse despois.