Exercicios para a parte inferior das costas

Cando recorrentes dores nas costas é un exercicios terapéuticos, para realizar o que se recomenda para a atenuación de ataques de dor, e en caso da súa aparición - inmediatamente interrompe o exercicio. Dor nas costas - iso non é motivo para medo e confusión, só axudar a si mesmo movemento.

ximnasia médicos exercicios pretenden reforzar a columna, os músculos do corpo e restaurar as funcións da columna vertebral.

Todos os exercicios para a parte inferior das costas se recomenda a quince veces, mentres escoita atentamente os seus sentimentos, coa aparición de dor, ten que facer unha pausa ou tentar facer unha versión lixeira do exercicio. En boa saúde pode aumentar o número de repeticións.

Exercicios de dor nas costas

Para realizar o exercicio, mentir sobre as súas costas, coas pernas lixeiramente dobradas na altura dos xeonllos. Inspire e prenda a respiración, forzando os músculos abdominais, pode pór as súas mans no seu estómago para probar a súa dureza. Lumbar pode lixeiramente dobrar cara arriba. Remata e relaxarse os músculos.

Manténdose na mesma posición que a do primeiro exercicio para a parte inferior das costas, levante o tronco, as mans tentando alcanzar os xeonllos. Intente manter-se nesta posición por dez segundos, a continuación, abaixe a perna. Relax por dez segundos e realizar algunhas repeticións, se non hai ningunha dor. Hai unha versión máis fácil do exercicio. Para a súa posta en marcha ten mentir sobre as súas costas, para unirse as mans nun castelo enriba. O que sigue é para levantar a parte superior do corpo, atrasada durante uns segundos e reducido para o chan. Tras unha pequena pausa, repita o exercicio.

Ao seguinte exercicio, mentir sobre as súas costas, xeonllos dobrados, eo brazo dereito debe estar no xeonllo esquerdo. Entón probe dobrar a perna esquerda á altura do xeonllo é máis forte, non deixalo chegar preto da súa cabeza coa man dereita, que repousa sobre o xeonllo. Continuar a exercer debe estar dentro duns segundos, a continuación, facer unha pequena pausa e repita de novo.

Os seguintes exercicios para a parte inferior das costas poden ser realizadas en enfermidades crónicas da columna vertebral, especialmente a columna lumbar e sacral. Contribúen ao fortalecemento dos músculos das costas e desenvolver a flexibilidade da columna vertebral. Os exercicios realízanse ata dez repeticións.

Bote de costas, coas pernas lixeiramente dobradas. Mans - ao longo do tronco. Xire se para a parte superior esquerda do corpo e as pernas dobradas - a dereita. Inspire e ir por uns segundos. Remata, deitado, e despois repetir o exercicio na dirección oposta.

Axeonllar diante dunha materia, puxo as dúas mans sobre el. O seguinte é levado cara atrás, na medida do posible para arriba. Ir por uns segundos e repita o exercicio. Se hai dor, ten que deixar o exercicio.

Na mesma posición diante da materia e puxo a cabeza nos brazos da cadeira. A un ritmo lento, probe monopolizar a dereita e esquerda.

movementos aeróbicos axudan a aliviar e previr a dor nas costas. efectos beneficiosos tamén exercicios de along que axudan os músculos se fan máis flexible. Eficiencia é tamén camiña rápida, natación, ciclismo e camiñar na auga para a auga saíu de liña de mama.

Exercicios para dor lumbar along fará que os seus músculos e outros tecidos flexibles e menos propensas a danos.

Pero hai exercicios que non se debe facer para aqueles que teñen dores na parte inferior das costas. Estes inclúen, en primeiro lugar, sentir-ups. Se che gusta deste tipo de exercicios que pode realizar poluprisedaniya non afundir por completo, estes exercicios son considerados para ser máis eficaz no fortalecemento das pernas e músculos abdominais.

Considerado inseguro e tan amado por moitas subidas perna recta dunha posición propensa ás súas costas.

Aqueles que están preocupados pola dor, evitar ladeiras con un intento de obter os dedos dos pés.

Antes de facer os exercicios para a parte inferior das costas, fale co seu médico e descubra se pode cumprir-las. Coidar de si mesmo ea súa volta!