Coxas fortes, nádegas bonitas

hip femia bonito sempre atraeu a atención da xente ao redor. Mulleres de todas as idades queren ter figura axustado, especialmente as pernas e nádegas.

Strong cadeira, fermosas e esveltas pernas - este é principalmente o resultado de adestramento regular.

Para conseguir o efecto desexado do exterior antes de comezar unha clase, ten que estudar a función dos músculos da perna e nádegas, ve como os movementos que están implicados.

Todos os días, pernas e nádegas están implicados na actividade física da persoa e axudar a facer movementos diferentes. Por exemplo, é camiñar, subir escaleiras, levantarse da cadeira e baixa-lo.

O adestramento eficaz implica o uso do número máximo de fibras musculares. Para iso, ten que saber onde están e como usalos de forma eficaz no adestramento. coxas e nádegas bonitas - o resultado de exercicio físico regular.

A estrutura dos músculos glúteos

Os glúteos músculos son os músculos da cintura membro inferior (grupo do lado de fóra).

Gran músculo glúteo se asemella a un diamante. É un groseiro e forte, de espesor ata 2-3 cm. Este músculo é envolto endereitarse tronco dobrado, esténdese a cadeira, ao mesmo tempo, empregar a para dentro.

músculo glúteo medio situado baixo o glúteo máximo, se asemella a un triángulo. É grazas a espesura de dúas capas de fibras musculares.

Glúteo minimus músculo en forma é similar á media, pero é moito máis fino.

Ambos os músculos están implicados no secuestro da coxa. A fronte vigas ambos os músculos xirar a coxa para dentro, para atrás - para fóra. Xunto co glúteos máximo participar na extensión do tronco.

Celulite e coxa. Nádegas bonitas por algúns adestramentos

Para mellorar a forma das pernas e nádegas, para se librar da celulite, hai varias opcións. A mellor forma de axustar o número - é exercicio.

Os exercicios, que implica os músculos das pernas e nádegas, mellorar o ton muscular. Regulares de exercicios 3-5 veces por semana permitirá un mes para ver os resultados no espello primeiro, e é cadros en forma e delgado, fermoso e nádegas firmes.

Eficaces exercicios para os músculos das pernas e nádegas

Os exercicios máis eficaces para a formación - básico. Eles participar nos traballos de varios grupos de músculos. Ademais destes exercicios poden ser illadas, onde só os músculos glúteos están a traballar.

Squats

Este exercicio pode ser feito na casa ou no ximnasio. Posición inicial - de pé, cos pés sobre o ancho da pelve, pés dedos apuntando para adiante, coas mans sobre a cabeza, cóbados - na man. Na inspiración que necesita para comezar lentamente a caer, mantendo as costas rectas. Os xeonllos deben permanecer enriba dos pés, pelve retraída.

Alí en baixo, é necesario que as coxas queden polo menos paralela ao chan. É importante manter a cabeza recta, ollos voltos para adiante.

Axeonllando-se sobre a exhalar para volver á súa posición orixinal.

Executa 20-30 repeticións por 2-3 actuacións.

Neste exercicio, pode traballar sen cargos adicionais, engadindo cada posteriores repeticións de adestramento. lento - velocidade de execución.

Este exercicio vai axudar a se librar da celulite e presione a coxa. Pés fermosos con el.

Lung

O exercicio comeza a partir da mesma posición inicial que a anterior (pode pór as súas mans sobre o cinto).

Manter a distancia entre os pés, ten que dar un paso adiante e caer en tal estado que a coxa da perna, que está diante, paralela ao chan. Neste caso, o xeonllo da perna non debe cambiar o seu dedo do pé. Entre o fémur ea tibia de ambas as pernas debe ser preto de 90 graos.

Lung mellor facer un por un para cada par de 10-20 repeticións, 2-3 series. Se o avance é difícil de realizar, é posible dar un paso atrás. Inhalada a facer a finais da etapa, remata - volver á súa posición orixinal.

Grazas a estes dous exercicios fermosas coxas e nádegas femininas rigorosos serán sempre axustado.

Perna por emerxentes nos antebrazos

De xeonllos e antebrazos, remata para facer ascensores lentos pernas para arriba nunha posición onde a coxa ea volta será na mesma liña. Non permitir o movemento na cintura. O pé media está a apuntar cara a abaixo, o talón - o teito. Executa 20 repeticións en cada perna por 2-3 conxuntos en.

Levantando pernas atópanse no lado

Deitado de lado, o corpo e as pernas - unha liña. Lower brazo baixo a cabeza, a man superior - fronte no chan, el axuda a manter o equilibrio. Na expiración, realizar actualizacións de pés - 20 repeticións en 2-3 series, feito lentamente.

Todos os exercicios que pode comezar a facer a 1 visión, complicando progresivamente a carga sobre os cadros. Pés fermosos e nádegas axustado - este é o resultado, que certamente vai conseguir.