Como axiña calmar: Consellos prácticos

explosións periódicas de emoción ocorrer na vida de todos. Desafortunadamente, moi poucas persoas conseguen evitar conflitos no traballo ou na casa, e só a situacións que desequilibrar. Desafortunadamente, conceptos como "ansiedade", "ansiedade" e "estrés" tornar-se parte das nosas vidas. Neste caso, podemos probar unha variedade de emocións - rabia, irritación, medo, emoción forte, beirando o pánico. Nestes momentos só podemos pensar como calmar rapidamente para abaixo. E moitas veces con boas intencións, para xestionar as súas propias emocións non pode.

Mentres tanto, hai unha serie de técnicas tan axiña calmar, que os psicólogos aconsellan que todos poidan aprender. A capacidade de controlar as emocións dunha obriga no mundo de hoxe. Por suposto, non estamos a falar sobre o estrés crónico ou depresión, pero estas medidas son moi eficaces en caso dunha súbita onda de emoción.

O consello máis común dado por expertos - é desviar a atención da situación traumática para a súa propia respiración. Por exemplo, respire fondo e conte ata dez. É aconsellable para aprender o método de "respiración tranquila." Neste caso, non precisa de aprender técnicas especiais. Só supervisar o proceso de respiración, pode mental pronuncia: "Eu respiro o aire pasa a través do nariz, entra traquea, bronquios, pulmóns." E en sentido inverso, "respirar o dióxido de carbono a través dos bronquios, a traquea, nariz."

Como axiña establecer-se nunha situación crítica? Moitas veces, as explosións emocionais humanos cobre axitación forte, non pode aparecer mans trémulas se fan pulso frecuente e respiración. Hai un "método rápido" para xestionar o estrés. Probe premer fortemente o punto da chamada "urxencia", sitúase por enriba do beizo superior, por baixo do nariz. Só ten preme-lo durante 3 segundos. Axuda e masaxe en movementos circulares do antiestrés un punto situado no centro do queixo: 9 veces no sentido horario eo mesmo - en contra. Tamén é posible estirar cada dedo na man por 2-3 minutos.

Non é un xeito eficaz para calmar rapidamente para abaixo, para os que a miúdo ten accesos de rabia. Nestes casos, el axuda a "terra". Xa que pensas que irritou Manteña o pasamáns de metal do radiador, se está na sala, substituír as mans baixo o chorro de auga. Pode tocar o tronco da árbore, entrar no gramos (pero descalzo é mellor). "Grounding", deste xeito ten que 30 segundos. Neste caso, faga unha respiración afiada e suave caducidade lenta. Mentalmente imaxinar como irritado vai para o chan e se disolve.

As circunstancias o permitan, proba no momento da tensión nerviosa para sentir nunha cadeira, relaxarse e imaxinar o fluxo de auga que está derramando sobre ti. Respire fondo e remata e ver en detalles como a auga dende o principio, lava todo o estrés ti. Supóñase que o fluxo cae aos pés. Exercicio non vai levar máis de 2 minutos, pero a tensión pode diminuír significativamente.

Consellos para embarazadas

As mulleres embarazadas son coñecidos por ser particularmente propensas a oscilacións de humor. Moitas veces pode escoitar a gestante: "Eu non podo acougar." Situacións que antes a muller non estaba prestando atención durante o embarazo pode causar unha tempestade de emocións literalmente. Con todo, moitos culpan a si mesmos para a incontinencia, están preocupados un neno que pode estar asustados emocións nais.

Moitas persoas non saben de primeira man que se controlar neste momento difícil. Si, e psicólogos non aconsellan embarazadas moi celosos en xestionar as súas propias emocións. Para calquera cousa que non sexa o estrés, non vai. Intensificada emocionalidade durante o embarazo - a norma. Con todo, para aprender as técnicas, axudando a calmar rapidamente para abaixo, aínda que.

Como relaxarse durante o embarazo? En primeiro lugar, as mulleres embarazadas tamén debe dominar as técnicas descritas anteriormente. Eles van axudar a eliminar rapidamente o estrés emocional. Ademais, os expertos aconsellan a falar máis a miúdo co bebé, explicar-lle as razóns para nais pobres humor, que vai axudar a calmar ambos. A principal cousa é entender que protexer totalmente o neno de emocións negativas é imposible, e un sentimento de culpa sentida por ti, en realidade, fai que non unha preocupación menor que explosións emocionais.

Así como pouco canto posible para estar irritado con nada máis pé no aire fresco, aprender técnicas de relaxación, para levar uns minutos un día de meditación e auto-formación ou proba Ioga para mulleres embarazadas.