Como aprender a saltar alto? Como saltar alto no baloncesto

Como aprender a saltar alto? Cada xogador de baloncesto pregúntase esta pregunta. Vendo o xogo, sorpréndenos: ¿como pode saltar tan alto? Parece que os atletas saben voar.

Un bo salto é a clave do éxito no xogo

Aumentar o salto é un asunto importante para calquera xogador, xa sexa de baloncesto, balonmán ou voleibol. Un salto alto dá moitas oportunidades: podes escapar do oponente, tirar un tiro máis sinxelo, defenderse cando xogues un adversario, coller. Sen dúbida, esta é unha carta de triunfo no xogo, así que todos os mozos queren saber saltar alto no baloncesto.

Tipos de saltos

Primeiro cómpre entender os conceptos básicos. Nun xogo como o baloncesto, é común distinguir dous tipos de saltos: dunha perna e de dous. O primeiro pódese facer durante a execución dun dobre paso, o segundo generalmente faise dun lugar ou dun salto. Crese que un salto dunha perna é sempre maior, xa que se realiza despois do movemento. O feito é que ao realizar un salto logo dun dobre paso, o xogador transforma así a enerxía da fuga na enerxía do salto. En canto ao salto do lugar, non podes saltar alto nun pé, pero a partir de dous - si. Por suposto, un salto incluso con dúas pernas será maior se non o fai desde o punto, pero, como no primeiro caso, cun salto (a tradución da enerxía do desprazamento horizontal cara ao vertical). Non obstante, cada xogador decide por si mesmo o tipo que se debe aplicar nun caso ou episodio particular. Debe poder saltar rapidamente e bruscamente ata a altura máxima.

Músculos desenvolvidos - bo salto

Ao realizar o salto, están implicados moitos músculos do corpo. Están divididos en tres grupos: femoral, dorsal e gastrocnemius. Deben ser fortes e resistentes, porque depende deles o salto do xogador. Á pregunta "¿Como aprender a saltar alto?" A resposta é só unha: "Desenvolver os músculos". Para aumentar o salto, non só debe bombear estes grupos musculares con diferentes exercicios, senón tamén usalos nun complexo: practicar os saltos que se usan no xogo. Calquera xogador está interesado en saltar máis alto. Hai moitos exercicios diferentes que axudarán a aumentar o salto.

Inxección de músculos e saltos altos

Como se mencionou anteriormente, para un bo salto, é necesario non só para realizar a inxección de músculos individuais, senón tamén para usalos todos ao mesmo tempo. Para iso, agacharse cunha barra, as inclinacións para o dorso e o paso para os terneros son perfectos. A simulación do episodio do xogo na aula, realizando varios saltos, inclúe todos os grupos musculares á vez. Só se pode aumentar se hai sesións de adestramento constantes. Para lograr bos resultados, ten que saltar con toda a súa forza, coma se se defendese do inimigo. Os saltos rápidos realmente engádense á altura do salto. Facendo exercicios para saltar máis alto, hai que prestar atención á simulación da situación do xogo (facer moita repetición). Un bo resultado depende do desexo do xogador e das capacidades do seu corpo. Só o adestramento constante dará un resultado positivo. O principal é combinar salto e bombeo muscular.

Sen descanso, non se verá nada

Non debemos esquecer outro momento moi importante, concretamente o resto dos músculos. Isto aplícase principalmente á superficie posterior do brillo. Normalmente entre os adestramentos deixan 1-2 días de descanso, pero ás veces non é suficiente. Leva máis tempo recuperar. Moitas veces isto débese ao feito de que ao día seguinte os ovos aínda están realizando determinado traballo, por exemplo, andando. Polo tanto, para que os músculos se recuperen, leva un pouco máis. A falta de descanso ( formación constante ) os músculos entran no escenario de constante exceso de esforzo. Por suposto, hai vantaxes, xa que a descarga aumenta a súa resistencia, pero, por desgraza, a altura do salto non aumenta.

Que entón? Como aprender a saltar alto? Primeiro de todo, necesitas planificar os teus adestramentos e xogos correctamente para dar o descanso e o tempo de recuperación dos teus músculos. Isto non significa que necesites re-programar completamente o horario de adestramento para todo o equipo. Todo o que queira aumentar a altura do salto debe saber que unha semana sen montes de caviar pode traer un resultado moi bo. Moitas veces acontece que despois dunha viaxe ao mar o balón cae das mans, non entra no anel, pero o que salta! Músculos descansados e listos para unha nova formación. Créame, paga a pena!

Exercicios para saltos altos e non só

Debemos acreditar programas especiais destinados a aumentar o salto. Algúns ofrecen para realizar varios exercicios, sen ter en conta as características individuais do xogador, gráficos de baloncesto, así como a altura actual do salto. Abaixo amósanse algúns exercicios que conteñen información útil sobre o que facer para saltar máis alto.

En primeiro lugar, antes de calquera adestramento, cómpre calentar os músculos ben, por así dicilo, axustalos para un traballo efectivo. A escalada nos dedos dos pés é un exercicio perfecto para os becerros. Ademais, pode realizarse de formas completamente diferentes: na parede sueca no salón ou nas escaleiras. O máis importante a observar é levantar o corpo a expensas dos músculos da pantorrilla. Os enfoques pódense alternar: no pé dereito, á esquerda e nos dous. Será suficiente para un enfoque por perna (para un enfoque de 20 repeticións).

Outro exercicio moi eficaz é poñerse en cuclillas con pesas ou unha barra, é dicir, hai que ter un peso extra. Tamén pode usar pesos e rectos para adestrar. Son bos para axudar a desenvolver destreza, coordinación e velocidade no xogo. Pero o uso excesivo deles danará as articulacións do xeonllo e do nocello.

Entón, descubrimos que o salto é un dos principais compoñentes da habilidade individual de cada xogador. Para aumenta-lo, ten que bombear todos os músculos implicados, pero cada un por separado. No adestramento, practica os tipos de saltos. Algúns programas non están deseñados exactamente como sexa necesario, polo que necesitan adaptarse ao seu propio patrón de adestramento, tendo en conta todos os matices. E, por suposto, en calquera caso, non se esqueza do resto. Observe todas estas regras e a cuestión de como aprender a saltar alto non che molestará máis - converterache nun verdadeiro amo.