Carga eficiente para columna

Exercicio - é un atributo esencial da saúde e benestar. Especialmente importante é a carga para a columna. Tras o traballo sedentario, marcha anormal, cargas físicas non uniformes causar a flexión da columna vertebral, e, en consecuencia, a estas consecuencias non desexadas como escoliose, cifose, lordose, Osteocondrose, nervios comprimidos , etc

E tras unha breve carga da columna vertebral, que leva só uns 15-20 minutos, non só pode salvar a xente de todos estes problemas, pero tamén dar a flexibilidade do corpo e só crear un bo humor.

exercicios terapéuticos para a columna

1. Sexa en pé, levante os brazos estirados por encima da cabeza. Agora comeza a modo e gradualmente puxar arriba o corpo, tornándose así dedos. Neste caso, ten que sentir como se estendían músculos de volta. Manteña esta posición por uns segundos e despois relax. Repita 10 veces.
2. Cargando á columna debe incluír tronco para o lado. Pero simplemente non facer ningún movemento brusco. Dobre á dereita e conxelar nesta posición. Vai sentir o along dos músculos laterais. Repita cinco veces en cada lado.
3. Sente-se nunha cadeira e endereitarse as costas, mans fraco sobre o asento. Agora comezan a curva da columna vertebral para atrás, tentando tocar as láminas do respaldo (tronco e as pernas á vez debe permanecer inmóbil). Facer 10-15 repeticións.
4. Mentir sobre o seu estómago. Dobre as pernas á altura dos xeonllos e coller os nocellos. Agora comeza a tirar para arriba para que corte o peito chan e pernas. Intente manter-se nesta posición por 5 segundos, a continuación, relaxarse e volver á posición inicial. Fai 10 repeticións.
5. Estar de catro no chan e os brazos delgados. Agora dobre as costas e levante a cabeza, para bloquear os ollos no teito. Manteña a posición por uns segundos así por diante. Agora tirar a súa barriga, arredor do cara atrás e abaixe a cabeza. O número de repeticións - 10-15.
6. Se ten a oportunidade de se involucrar no bar ou no bar, non deixe de incluír no programa de actividade física e exercicio seguinte. Coller a barra, levantar os pés do chan e pase por uns minutos. Esta manipulación sinxela fortalece e aliñan a columna vertebral e á vez estende-se os músculos do ombreiro e do brazo.

columna saudable: exercicios para avanzado

Esta serie de exercicios destinados a persoas con bo adestramento físico , ou aqueles que son facilmente os exercicios anteriores.

1. Mentir sobre o seu estómago e tirar o corpo. mans suaves levemente sobre a superficie do ascensor. Empuxe fóra do chan polos pés e rolou o corpo nos seus brazos. Agora brazos repulsivas así fóra do chan en Rift peito.
2. Sexa de xeonllos, Estique o corpo, levantar os brazos por riba da cabeza. Agora comezar de forma gradual e lentamente dobrar o lombo para tras. Probe aplicar á vez encamiñar os cadros - será máis fácil. Fai 20 repeticións.
3. E, por suposto, paga a pena mencionar sobre este sempre que o exercicio infancia, coñecido como a "ponte". Para a súa execución require un certo nivel de formación, polo que recoméndase comezar con unha posición de bruzos. Pon a palma da súa man enriba da cabeza e inclinando-los no chan, levante o seu corpo sobre a superficie do arco. Co tempo, pode comezar a partir deste exercicio cunha posición de pé, pero, neste caso, en primeiro lugar, o mellor é facelo na parede, deslizando nas súas mans.

Como verás, para unha carga de backbone non é tan difícil, pero poucos meses despois do inicio da formación vai se sentir moito mellor. Eu só observar que tal exercicio está prohibida polo feridas graves - neste caso, en primeiro lugar consultar un especialista.