Cales son BCAAs? Nalgúns casos é necesario tomar aminoácidos?

Neste artigo, imos ollar para o que os BCAAs e en que casos é necesario tomar esta ferramenta. Así, só responder a esta pregunta. BCAA medios de cadea ramificada de amino ácidos (traducido literalmente: "aminoácidos de cadea ramificada," é dicir, leucina, valina e isoleucina). Esta droga é un compoñente importante na dieta dos atletas profesionais.

Estes aminoácidos, a diferenza doutros elementos, non son sintetizados polo organismo. Isto significa que necesariamente ten consumir alimentos. BCAA singularidade reside no feito de que alimenta os músculos con enerxía directamente, mentres que outros aminoácidos utilizados no fígado. Basta sinalar que o aumento da inxestión de BCAA é marcada no caso cando rápido (non reciben nutrientes suficientes) e durante o exercicio prolongado (máis de catro horas).

glutamina

Nós apuntan que este BCAA, pero ningunha mención dun tal compoñente, como a glutamina, e este é un músculo de aminoácido básico. É constituída por 60% dos aminoácidos do músculo. En calquera estrés glutamina comeza saída do músculo ao sangue, resultado da maioría dos atletas hai unha necesidade de súa rápida recuperación.

Non imos por un longo tempo para pintar o que BCAAs senón apuntar o circuíto de recepción.

Como tomar BCAA?

recomendacións xerais para os aminoácidos no punto de recepción, a dosificación é de 5-10 gramos antes e despois do adestramento. Estas 10-20 gramos pode ser dividida en varias veces e leva-los aínda máis á clase. Por suposto, iso non é necesario, especialmente se se exercita non máis que 1,5-2 horas. Antes da competición, cando sexa necesario para cumprir con dieta ríxida, a dosificación é aumentado para 30-50 gramos por día.

O maior efecto de drogas perceptible baixo anaeróbicas (potencia) cargas. No caso de un adestramento aeróbico moita diferenza non vai notar. Para estes atletas que escoller os complexos de aminoácidos.

Algúns tipos de aminoácidos

Sportpitaniya no mercado unha ampla gama de aminoácidos. Un dos máis comúns son and Nutrition BCAA po.

En primeiro lugar, a empresa produce unha variedade de complexos de aminoácidos, cuxa composición pode incluír só o aminoácido ou un número de vitaminas e minerais. Isto permite que para compensar perdas nos exercicios máis extenuantes e dieta rigorosa antes da competición.

Si falamos de po BCAA, entón estas ferramentas conteñen elementos importantes, como valina, leucina e isoleucina e glutamina. Co aumento dos niveis de fármaco de hormona de crecemento e testosterona diminúe proceso catabólico, proteína consumo limitado de células musculares.

Dinnos que este BCAAs, e cando se usa. Paga a pena para avisar principiantes que queren obter resultados máis rápidos. cargas intensas Se non suficientes no aumento do consumo de ácidos aminas non é necesario. Ademais, se comezar a tomar nutrición deportiva, pode obter o resultado oposto. O corpo debe non só recibir a enerxía adicional, pero tamén para gastar tanto. Para o adestramento completo, á súa vez, esixe músculos preparados e adestrados, e iso só é posible tras o emprego regular. É dicir, se vostede é un novato, pero están interesados na cuestión do que BCAAs, - mellor comezar a practicar, e cando entender que ten acadado un bo resultado, pero queremos máis, logo estudar este tema.