Cal debe ser o pulso do campión

Pulse - un escenario marabilloso, onde podes aprender moito sobre o estado de saúde dunha persoa, enfermidades existentes dos escenarios posibles, etc. Por suposto, non todo é tan sinxelo - en diagnóstico polo pulso só pode ser altamente cualificados. Pero o coñecemento básico do tema pode ser útil para cada un de nós na vida cotiá.

Cal debe ser a frecuencia cardíaca dunha persoa sa? A resposta a esta pregunta pode ser contestada só por facer cambios axeitadas á propia pregunta: a frecuencia de pulso humano depende da súa idade, a hora do día cando a medición, estado de ánimo, a presenza ou a falta de exercicio, o tempo entre as comidas, e mesmo unha serie de factores que afectan a precisión e medición obxectiva.

Así, a pregunta - que debe ser o tipo de corazón dunha persoa saudable, podemos responder, facendo polo menos unha variábel - axuste para idade. O pulso de unha persoa saudable con base na idade (batidas por minuto):

• recén nacidos - 140;

• ata 1 ano - 130;

• de 1 ano a 2 anos - 100;

• a partir de 3 anos a 7 anos - 95;

• 8 a 14 anos - 80;

• Ata 35 anos - 72;

• Ata 60 anos - 65;

• Durante a enfermidade - ata 120.

Condicións de medida: medidos en repouso, deitado na cama pola mañá é o momento perfecto - de 11 a 13 horas. Cómpre ter en conta, o que debe ser a frecuencia cardíaca en función do sexo: as mulleres valor de 10 batimentos por minuto maior que a media do home.

A capacidade de supervisar a súa frecuencia pode ser útil para persoas que levan un estilo de vida activo, exercicio e controlar o seu peso.

Algúns puntos importantes a ter en conta cando da medición da frecuencia cardíaca. Cando a actividade física é a correa de frecuencia cardíaca máxima, cuxo exceso pode ser prexudicial para a saúde.

Cada persoa pode facer a súa propia programación, caracterízase por seus parámetros individuais.

1. pulso de medida en repouso: o dedo medio da man dereita para sentir o pulso no pulso da man esquerda na base do polgar. Por que o dedo medio? É grande e dedo índice teñen a súa propia vibración moi forte, o que afecta negativamente a precisión das medicións. Usando un cronómetro ou número de conta do reloxo convencional de batidas por 30 segundos. Multiplique o número por 2 e así aprender a ser un pulso en repouso.
2. pulso máxima de traballo: a fin de ver como terá polo esforzo físico máximo precisa números 200 para levar o número de full ducia de idade (25 anos - menos 20, 47 anos - menos 40, 50 anos - menos 50, e así por diante. d.). Como resultado, comeza a taxa máxima de traballo, o que non pode ser superado durante o exercicio.
3. O pulso de traballo: valores fixos durante o exercicio. Mídese do mesmo xeito como o resto. Este número pode variar de forma significativa a partir da taxa cardíaca en repouso. Se a taxa de corazón a traballar por valor próximo á máxima de traballo - carga debe ser reducida a fin de non prexudicar a saúde.

Se queremos saber o que ten que ser o pulso das persoas - debe ter en conta as condicións que afectan a precisión da medida. Hai unha serie de condicións en que a medida será incorrecto Se está enfrentando a fame, inmediatamente despois dunha comida, despois de tomar drogas ou alcohol. estrés físico ou mental grave, tratamento de auga ou permanecer ao aire libre (baños de sol, frío) pode distorsionar a precisión da medida. Non debe confiar na súa precisión se son feitos inmediatamente despois da relación sexual, os días críticos (en mulleres), ou trastornos do sono.

Cal debe ser o pulso que precisa saber na preparación da programación de formación. Persoa en formación tamén debe saber a duración do exercicio. puntos de cálculo de partida:

1. Calcular a forma de estar no cumio do impulso, é dicir, o valor do seu pulso operativo máximo.

2. Cando se adestra a duración de 1-2 horas é o mellor valor de 50-60% da máxima. Información detallada:

• de 40 a 60 minutos - a carga en 60-70% do seu máximo;
• de 20 a 40 minutos - estrés a 70-80% do máximo;
• de 10 a 20 minutos - o estrés, a 80-90% do máximo.