Exercicios para a columna vertebral na casa. espiña exercicios de along

Longo prazo traballo de oficina sedentario, longa pasatempo no ordenador, sen necesidade de actividade física completa e crecente falta de exercicio - as principais razóns que levaron inicialmente a un debilitamento do sistema muscular do corpo e, despois, unha violación da postura, curvatura da columna vertebral. Moitas veces, as persoas están tan ocupados, non prestan moita atención a primeira vez que había dores nas costas, cintura ou no pescozo, despejo causas sobre a carga excesiva no traballo ou posición incómoda durante o sono. Co tempo, a dor se fai máis intensa, e se non tomar as medidas necesarias para impedir-los, é probable que o caso vai acabar curvatura da columna vertebral, protrusão ou hernia de disco e, como resultado, unha intervención cirúrxica. Con todo, isto pode ser evitado, pois se implican na súa saúde pode estar na casa, facer exercicios simples para fortalecer a columna na casa.

As principais condicións de exercicio

Ao tomar o exercicio na casa deben unirse a regras simples, a fin de conseguir o efecto máximo e para evitar posibles complicacións. Aquí están algunhas delas:

• clases deben ser realizadas sen problemas, sen movementos bruscos e exceso de celo;
• non debe ser para adestrar na presenza de dor na columna vertebral, e coa aparición de dor durante as sesións de adestramento se recomenda para retrasar;
• Non realizar os exercicios na presenza de dor;
• precisas para comezar a adestrar cunha carga mínima, traendo aos poucos o seu nivel ao valor desexado;
• deben ser coidadosamente monitorizados para realizar correctamente os movementos e postura de conformidade durante o exercicio;
• antes da principal exercicio complexo, é imperativo facer un warm-up coa finalidade de quentar os principais grupos musculares;
• é periodicamente necesario consultar co seu médico, e non ocultar os síntomas ou dor a partir del;
• exercicios para a columna vertebral na casa debe ser destinada a reforzar o sistema muscular é non só para atrás, pero tamén nas extremidades inferiores do corpo superior e.

Antes de comezar o curso, recoméndase visitar o seu médico ou trauma, e logo de consulta facer un ordenador ou resonancia magnética da columna vertebral. Esta investigación vai axudar a eliminar cambios orgánicas e contra-indicacións para períodos de exercicio.

Exercicios para tratamento da escoliose na casa

exercicio básico co escoliose da columna vertebral na casa vai ser dirixido para o fortalecemento do sistema muscular do corpo ea estabilización da columna vertebral, así como a corrección de pequenos deformacións e, como consecuencia, para deter a progresión da enfermidade.

Debe notarse que o complexo de exercicios terapéuticos para o tratamento de escoliose en forma de C e S-tipo será diferente, pero un diagnóstico correcto só pode ser un médico.

Prevención e tratamento de escoliose en forma de C

Realización de exercicios para a escoliose da columna vertebral en casa, entender exercitar os músculos laterais da columna vertebral, e da parede muscular do abdome. Para escoliose en forma de C recoméndase os seguintes exercicios:

• stands orixinais - pés ancho dos ombros, mans unidas para os ombros, e levar a cabo un movemento circular para adiante e cara atrás de cóbado (a multiplicidade de exercicio en cada dirección 8-10 veces exercicio se realiza en tres conxuntos);
• permanecendo na mesma posición, o movemento dos brazos é levado adiante sobre unha exhalación profunda e cara atrás con unha respiración profunda, e comprimindo así endereitarse a parte de atrás;
• Logo, ten que deitarse sobre unha superficie dura, coloque as mans nos seus lados, e sen tomar as pernas e ombreiro do chan algunhas veces para levantar e tirar a cabeza para arriba;
• estar na mesma posición, para facer un "barco", a continuación, ir á "ponte" exercicio.

Estes exercicios para a columna na casa recoméndase a realización de 1-2 veces ao día, combinando os con outro exercicio. Son ideal axeitados como exercicios terapéuticos para a prevención ou tratamento de enfermidades a fase de inicio.

Prevención e tratamento de escoliose en forma de S

Un conxunto de exercicios para o tratamento de escoliose en forma de S algo diferente da de escoliose en forma de C e ten por obxectivo reforzar a rexión lumbar e torácica, así como para aumentar o ton muscular da base grande dorsal. Para iso, recoméndase estes exercicios para a columna na casa:

• posición inicial - sentado nun banco alto ou banco, facer a cabeza mans, endereitarse os ombreiros e cóbados feitas por virar á esquerda e á dereita, como se torcer a columna vertebral ao longo do eixe longo;
• deitado de costas sobre unha superficie dura no chan, é necesaria a realización de movemento katatelnye, o corpo de elevación;
• de pé sobre as catro patas no chan e apoiando as mans varias veces é necesario dobrar e dobrar o lombo, simulando un estado de gatos bos ou malos.

Executa este conxunto de exercicios para practicar diariamente, seguindo as regras básicas de exercicios terapéuticos.

Exercicio para a descompresión da columna vertebral

Algúns exercicios simples para estirar a columna vertebral na casa pode ser feita usando portas interiores comúns (primeiro precisa para garantir a fiabilidade da súa fixación). Nas mans debe colgar na porta, sostendo o bordo superior (máis preto da porta bisagras).

Neste caso, ten que tirar as pernas e facelos pequeno movemento oscilante para que toda a carga desprazada cara á parte superior do corpo, e aliviar a columna, o movemento de rotación axudou a transformar a columna vertebral. Exercicios para o tramo espiña na casa se recomenda para realizar ambas as costas e de fronte para o porto. Claro que, co éxito de portas interiores pode ser substituído por un rack ou unha barra horizontal ximnasia.

Prevención e tratamento dun disco herniado

papel principal na prevención desta enfermidade tomar exercicios sistemáticos á columna na casa, que teñan como obxectivo reforzar a estrutura muscular das costas e torso, así como os efectos da descompresión na espiña. Se hai dor na parte da columna vertebral, ou ter un diagnóstico establecido dunha hernia de disco, é imperativo consultar co seu médico. A principal actividade para o tratamento e prevención da hernia é descomprimir (extensión) da columna por medios naturais ou por medio de mecanismos especiais que están deseñadas para aumentar a distancia entre as vértebras, e dese modo reducir a carga no disco intervertebral e reducir a presión sobre as fibras nerviosas.

Ademais, exercicios de hernia espiñal na casa pode ser feito con un dispensario especial Evminova, que dá excelentes resultados. Presentando unha tarxeta especial cun ángulo e tirantes variable, este dispositivo non só promove a descompresión da columna vertebral, pero tamén reforzar o sistema muscular.

Un efecto adicional é un campo especial de masaxe, o que alivia o espasmo muscular, acupuntura, procedementos de fisioterapia.

Exercicio para manter o ton muscular de volta

Exercicios para os músculos da columna vertebral en casa son necesarios non só para reforzar, pero tamén para a prevención do desprazamento vertebral en baixa estrutura muscular. Neste caso, a amplitude das actividades realizadas debe ser limitado en primeiro lugar.

mentir "barco" se recomenda na barriga dos exercicios na posición. Na expiración, ten que rasgar o chan os membros superiores, cintura escapular, membros inferiores, e conxelada nesa posición por uns segundos, Manteña a respiración. De exercicio na posición supina se recomenda para a prevención de escoliose complexo similar.

conclusión

Realización dun simple conxunto de exercicios para a columna vertebral na casa dúas ou tres veces por semana, vai conseguir o que acontecería fortalecer a estrutura muscular. El realizou unha prevención de enfermidades poderoso non só a columna vertebral, pero tamén o sistema músculo-esquelético no seu conxunto.