Dieta para mulleres embarazadas (3 termos): menú. Nutrición das mulleres embarazadas por semana

Embarazo - unha vida dunha muller fermosa moi importante, emocionante, responsable e, ao mesmo tempo. Tornándose unha nai, unha muller para sempre, "Join the Club Maternidad" e non unha vez vai lembrar como era con ela. Embarazo, non importa o que está nunha liña, sempre no exterior. Vida "para" a emerxencia do bebé, e con el. Coidado coa nai do bebé debe estar no primeiro sinal de embarazo. E mentres eles están co neno unha, todas as decisións e accións deben ser dirixidas para o beneficio de ambos. Máis pé no aire fresco, descanso, pensar en cousas agradables, evitar situacións estressantes e, por suposto, comer correctamente. Do poder da futura nai do feto depende do desenvolvemento, o fluxo de entrega e promover a saúde do bebé.

Algunhas palabras sobre o máis importante

Escoitar unha palabra acarinhados "vai ter un fillo", a muller comeza a recuperar os seus coñecementos no campo do embarazo e do parto. A bendición é agora bastante información e esto son coñecidos para cada nena.

Se non ter en conta as características individuais, a duración do embarazo é de 9 meses. Este termo médico está dividido en tres trimestres.

Por suposto, argumentan que algúns dos trimestres é máis importante do que os outros idiotas. Para o pleno desenvolvemento do feto, por parto normal e da condición do bebé e da nai é de suma importancia en cada momento do embarazo.

Así, no primeiro trimestre, o feto está formado, e ata o final do período xa comeza a moverse (aínda que a muller non se sente claramente). No segundo trimestre o bebé está a desenvolver activamente todos os órganos internos. O bebé xa está movendo ben, escoita o corazón da nai, e as voces dos pais. No último trimestre do bebé está completamente formado, todos os órganos, incluíndo o cerebro, ollos, e mesmo unhas. A máis longa desenvolver nos pulmóns do bebé. No terceiro trimestre cabeza do bebé está virado para abaixo.

Durante o embarazo, e é mellor con antelación, unha muller ten desistir de malos hábitos: tabaco, alcol e dieta pouco saudable. Boa nutrición de embarazadas - un factor moi importante no desenvolvemento do bebé.

Efecto sobre o embarazo nutrición

Sobre caprichos do gusto e excentricidades embarazadas lendaria. De feito, as preferencias gastronómicas de mulleres durante o embarazo varían. Ás veces, as preferencias de gusto das futuras nais entrou en choque, ademais, son tan volúveis, que os futuros pais ten que ter paciencia. Isto é debido ao fallo hormonal, un "mecanismo de protección" especial da Nai Natureza e da "moda" na cabeza dunha embarazada.

O froito recibe o seu alimento polo sangue da nai, polo que é moi importante para garantir que é alimento. Non debe manter unha dieta especial sen asignar experto. Cada pintura médico alimentado por semana embarazada e dar recomendacións individuais para maternidade futuro, guiado súas análises.

As regras xerais de nutrición para embarazadas

Hai moito tempo desenvolveu unha dieta para embarazadas por trimestre cos seus pratos e técnicas culinarias. Pero hai unha serie de principios, para manter o que se recomenda a todas as mulleres embarazadas:

1. O máis importante - a exclusión de alcohol.
2. Comer mellor en pequenas porcións varias veces ao día (polo menos 5). Non é desexable a modo, con coidado de mascar, gozar a comida.
3. Antes de ir durmir para non cargar, é mellor se a cea (o que quere que estaba nunha cola) foi unhas horas antes de deitarse.
4. A comida non debe ser graxa, asado ou cru. É dada preferencia a pratos cociñados ou cocidos ao vapor.
5. A dieta debe conter todos os oligoelementos esenciais, que se pode atopar en carne, peixe, cereais, produtos lácteos, froitas e legumes.
6. non debe ser abuso azucre e cafeína.

Oksifenilketonurii, listeriose, e moitas outras enfermidades pódense evitar mediante a adhesión á dieta dereita. Moitas enfermidades son detectadas polos resultados da proba, e curar ou previr a eles, pode utilizar vitaminas (naturais e farmacéuticos), pero tamén ten que ter coidado con eles. Neste importante período da vida da muller, como o embarazo, a importancia é todo!

Cal debe ser a dieta para mulleres embarazadas. 3 trimestre

Menú embarazada debe ser equilibrada, útil para eliminar alimentos, alérgenos e á vez non ser "sobrecarregada". Nos últimos estadios de moitas mulleres se recomenda para comer menos ou para organizar días de xaxún, como o peso nais e condición física da nai do bebé pode complicar o parto.

Dille embarazadas ensalada verde con aceite (con ou sen recheo). Legumes e froitas tamén son moi útiles, especialmente se estacional. Patacas, pepinos, repolo, berinjela, pementón - o que precisa nai eo seu bebé. Tomates que comer con cautela, se relacionan con alérgenos.

Os produtos lácteos deben ser escollidos sen aditivos e cunha vida útil curta. Leite e produtos lácteos son beneficiosas para o sistema dixestivo e facilitar o calcio necesario para o feto. Iogur, kefir, queixo cottage, queixo e leite médico pode pedir límite no período prenatal, porque é o suficiente produtos calor.

Cereais, moi importante na dieta, é aconsellable para cociñar grans enteiros, en vez de flocos. Antes de cociñar é recomendable para absorber o cereal. By the way, hai limitacións garupa, o embarazo non se recomenda para comer arroz branco e semolina.

Cogomelos en xeral non debe ser usado para as mulleres embarazadas, especialmente nos últimos estadios.

Debe de beber cando queiras. Se unha muller ten problemas graves con inchazo, limitar-se ao fluído non é necesario. Pode beber auga, té, zumes frescos, leite. bebidas inaceptábeis e carbonatadas. Café é visto por médicos non únicas, por iso recoméndase que, se non eliminar, o límite.

A sabedoría popular sobre o poder da muller embarazada di: "Non pode ser todo, pero un pouco." No terceiro trimestre, é "un pouco" é moi reducida. Ademais, dependendo da lonxitude da potencia para semanas de embarazo pode variar.

Nutrición no embarazo semana 3 termos

Unha muller embarazada é importante considerar algúns sutilezas da súa alimentación. O feito é que durante este tempo marabilloso que unha muller necesita para obter o máximo de oligoelementos e vitaminas útil, aínda que non todos teñen o mesmo beneficio en distintos períodos da xestación. Polo tanto, os médicos hai moito tempo fixo-se a dieta para mulleres embarazadas 3 trimestre. Menú gestante depende da semana de embarazo e as súas indicacións individuais.

O calcio é moi importante para a formación de varios tecidos do futuro bebé, así, no terceiro trimestre se recomenda a diario para comer alimentos que conteñan calcio. Pero o exceso de calcio pode ter un impacto negativo sobre o proceso do parto. Desde 34 semanas necesarias para restrinxir os produtos maternidade futuras que conteñan calcio e iodo.

Vitamina D para a absorción de calcio e prevención de raquitismo neno. Unha muller embarazada ten que lembrar que é insuficiente simplemente para consumir alimentos que conteñen esta vitamina, para asimilar que precisaba dun paseo no aire fresco "aforrar" o sol.

consumo adecuado de alimentos con ferro elimina posible hipoxia fetal, e tamén promove parturiente recuperación precoz. Desde as primeiras semanas de menú embarazada debe incluír unha variedade de alimentos que conteñan ferro, incluíndo carne. Desde 34 semanas de embarazo de produtos de carne utilizar preferentemente novo carne ou polo.

Para coagulación normal do sangue, así como para mellorar o traballo dos riles, a gestante que comer alimentos que conteñan vitamina K.

A vitamina C axuda a mellorar o estado mental e inmunidade da muller embarazada. Para os produtos do bebé co seu contido é importante, xa que o fortalecemento dos vasos sanguíneos. Pero no medio do terceiro trimestre, ten que ser moi coidadoso con esta vitamina, porque contribúe ao desenvolvemento da pre-eclampsia.

A vitamina E axuda o corpo a mellor preparar as mulleres para o parto. A partir do 30 semanas de alimentos con esta vitamina debe complementar a nutrición para embarazadas. Muller de menú debe incluír, necesariamente, cenorias, rabanetes, pepinos e outros alimentos ricos en vitamina E.

Cada muller individualmente, pero con preto de 32 semanas, cómpre restrinxir a inxestión de líquidos, ou substituír a auga no caldo ou té verde. Isto previr o embarazo de inchazo. Pola mesma razón, o 3 trimestre de 35 semanas debe limitar ou completamente abandonar o consumo de sal.

zumes

Nutricionistas de todo o mundo discuten sobre os beneficios e perigos de zume, a balanza cambia constantemente a súa posición. Pero nun e nutricionistas e médicos solidariedade - os zumes na alimentación de mulleres embarazadas en cantidades razoables deben estar presentes.

Observación importante: os zumes deben espremer á hora. Non embalado, e vexetais frescos ou zume de froitas, borracho en media hora despois do cocción, será útil para a nai eo bebé.

O zume de froita máis coñecida: Roma, Damasco, pexego, mazá, cranberry.

Mellores zumes de vexetais dispoñibles: cenoria, remolacha, tomate.

Juice é recomendable beber sen adición de azucre, porque eles non son só útiles, pero tamén moi saborosa.

Non é o máis común, pero un dos máis útil - a seiba de bidueiro. Un vaso de zume de bidueiro fresca - un almacén de vitaminas. Se unha muller non é alerxias ao pole, a seiba de bidueiro durante o embarazo será mellor cura para moitas doenzas.

Beber varios vasos de zume de bidueiro fresca do día, a gestante vai esquecer intoxicación, picos de presión e edema. Volvendo ao tema "Dieta para embarazadas 3 trimestre," as mulleres deben enriquecer o menú seiba de bidueiro, que vai axudar a reducir aínda máis peso e lactación mozos nais. Para as mulleres, o pensamento de sobrepeso , moitas veces fan que obsesivo. Tras nai nacemento vai levar tempo e esforzo para restaurar a saúde e figura. Toda muller quere ollar fermoso, especialmente no novo estado. seiba de bidueiro é unha excelente asistente para as mulleres na solución destes problemas.

É importante lembrar que a seiba de bidueiro no embarazo deben ser consumidos en cantidades razoables. "Harvest" tempo, este don natural - un inicio da primavera.

Froitas na dieta da gestante

propiedades útiles de froitos teñen sido dende hai moi coñecido, cada unha das cales contén unha variedade de vitaminas. Curiosamente, a persoa máis útil para os froitas e vexetais que medran na rexión, onde vive. Froitas, froitos e legumes necesariamente debe incluír unha dieta para mulleres embarazadas "3 trimestre." Menú gestante, con todo, non é necesario sobrecargar mesmo estes produtos útiles, pois poden causar alerxias en grandes cantidades. Aos primeiros signos de inxestión de alerxia de froitas debe ser detido, xa que sofre non só nai, senón tamén o feto. No terceiro trimestre, os médicos recomendan abandonar completamente a froita exótica. Doméstica, e aínda mellor caseiro mazás, peras, ameixas, Damasco, pexegos, uvas, caquis, granadas, grapefruit deben estar presentes na dieta dunha muller embarazada.

O froito máis útil durante o embarazo, os que collen tempada. O principal período de xestación ocorreu no inverno e na primavera, é mellor usar froitas, legumes e froitas que compras frescos secos ou conxelados.

menú de carne embarazada

Comer carne durante o embarazo non é só importante, pero vital. Xa que só contén carne de proteína animal, que toma parte na formación de óso e tecido muscular neno. Ademais, a carne contén ferro suficiente para manter a hemoglobina na norma. Substituír carne outros produtos para todos o embarazo non ter éxito.

Pero hai que lembrar que é necesario dar preferencia a variedades de baixa graxa de carne: carne, polo, pavo, coello ou de pato. Carne custa moito tempo para cociñar, guisado ou asar.

A falta de carne na dieta é a causa feminina fatiga. Pero nos últimos estadios do embarazo, recomenda-se reducir o número de comer carne.

Louza ao 3 trimestre embarazada

A lista de produtos útiles, eo número de calorías se preocupan calquera futura nai, aínda que non teña previamente se limitou a comida. O interesante é que esta dieta durante o embarazo - é só o comezo. Se posparto Mummy prefiren lactación, está esperando por unha dieta rigorosa. Pero despois, pero antes da entrega a principal cuestión que debe preocupar unha muller - unha dieta para embarazadas 3 trimestre.

Menú embarazada todos os días da semana:

día da semana	almorzo	Comida	Comida	lanche da tarde	cea	A segunda cea
Mon.	mingau	Banana ou froitos secos	sopa de luz, carne e puré de patacas, ensalada de legumes e compotas de froitas	Iogur ou leite fermentado cocido	guisado de carne con puré de pataca, ensalada de feixón e té verde	boliñas
ter	Muesli con produtos lácteos	Bocadillos con queixo e pepino	Sopa, guisado de verduras, zume	Cheesecakes e té verde	Peixe e legumes cocidos ao vapor, ensalada, zume ou té	Tosta
Mér	queixo cottage, mazá ou cenoria	O té verde, un vaso de zume ou iogur, leite fermentado cocido	Sopa, peixe con legumes e zume	Bocadillos con marmelada ou cacao	Cocidos ou asados de carne, arroz, ensaladas verdes, queixo cottage, iogur	Queixo ou froitas
Xov	ovo cocido, pan con manteiga ou marmelada, e té verde	Iogur ou froitas	sopa de verduras, bocadillos e zume	requeixo	pilaf na dieta, ensalada, té verde	Ryazhenka
Ven	papas de leite	ensalada de froitas	carne asada, ensopados de legumes, marmelada	legumes	Preguiceiros rolos de repolo, vexetal ensalada e té	Kefir ou iogur
Sat	queixo cottage con froitas ou mermelada	Noces, uvas pasas ou froitos secos	Sopa, verduras cocidas, cacao ou té	froita	Bocadillos con salmón	Té ou froitas
Sun.	bolos de queixo con té	Ensalada de laminária	Oído ou fishcake con arroz, ensalada, té	requeixo	Sopa de cabaza, polo, cocido con legumes	Pasas ou froitos secos

Deixe o alimento trae pracer e beneficio da muller e do bebé.