Como romper o metabolismo (activar). características metabólicas

Moitos xa oíron é probable que unha persoa come, o que quere e non gañar peso, eo outro está gañando peso sen o consumo excesivo de alimentos. Isto non é sorprendente. Toda a materia no metabolismo e velocidade. No artigo ollar máis de preto o concepto. Saber tamén como "overclock" o metabolismo.

terminoloxía

O metabolismo do corpo é un metabolismo que poden ter unha velocidade diferente. Imos considerar máis particularmente o metabolismo. O que afecta ao metabolismo? No corpo de reaccións bioquímicas producen, en que o proceso empregado calorías convertida en enerxía. Canto máis cedo isto acontecer, mellor. Máis lento almacenar graxa é almacenada figura. Inversamente, canto menor sexa o metabolismo, o máis graxa é depositada, xa que é lentamente absorbido. Esta situación non só é prexudicial para a pel, pero tamén provoca irregularidades nos distintos órganos e sistemas. Para evitar estes efectos indesexables, cómpre saber para dispersar metabolismo.

Factores que inflúen na taxa de cambio

1. Idade. Nunha idade nova, o metabolismo ocorre moito máis rápido que na vellez. Isto quere dicir que, no transcurso da diminución das taxas metabólicas. O home máis vello, máis difícil será para se librar do exceso de peso.
2. Paul. Nas mulleres, o metabolismo está máis lento que o de homes. Isto afecta a hormona testosterona, auxiliando na construción e mantemento da masa muscular. Músculos dispender máis enerxía dun modo preferido para a vida e funcionamento normal de capas de graxa ao contrario.
3. Herdanza. trastorno metabólico pode ser herdada, debido ao mal funcionamento xenético.
4. A enfermidade da tireóide contribuír a unha redución na taxa metabólica.
5. Altura e peso corporal. Canto maior sexa o peso da persoa, máis enerxía é gasta para a súa vida. Disto segue que o metabolismo é máis rápido para grandes persoas.
6. Actividade. Cando se exercita a demanda de enerxía aumenta. Por conseguinte, a taxa metabólica é significativamente maior en persoa activa.
7. Estrés. Ansiedade, depresión e estrés reducir a taxa metabólica. Estas situacións tamén están en xaxún e privación de sono.

Coñecer os factores anteriores, é máis fácil descubrir como romper o metabolismo nunha determinada situación.

Cálculo da taxa metabólica

Descubrir como para romper o metabolismo, ten que saber a súa velocidade. Para calcular o nivel de seu metabolismo en repouso (RMR), necesario usar unha fórmula que é o máis preciso. O cálculo realízase mediante a taxa de crecemento, peso, idade.

• Para as mulleres: RMR = 9,99 x Peso (kg) + 6,25 x Altura (cm) - 4,92 x idade - 161.
• Para os homes: RMR = 9,99 x Peso (kg) + 6,25 x Altura (cm) - 4,92 x idade + 5.

RMR é a necesidade diaria necesaria de calor para o corpo para descansar. Para calcular o índice diario debe ter en conta a actividade física.

axuste da dieta

Se unha persoa non ten ningún enfermidades e anomalías siga o peso non é difícil, se calcular a cantidade diaria de calorías. Estes datos son indicados nos produtos. Calorie escritos exclusivamente en todos os produtos utilizados por día. O cálculo faise usando táboas especiais (poden ser atopados no dominio público). Todos os días, ten que tentar non superar a taxa de calor necesaria.

Como romper o metabolismo?

O principal método de aumentar a taxa metabólica - actividade física regular, durante o cal a construción muscular. Á vez consome máis enerxía. Por exemplo, graxa e tecido muscular queima 20 kcal por día e 70-100 kcal, respectivamente. carga deporte mellora a circulación sanguínea, aumenta a taxa de respiración e os batimentos cardíacos, calorías queimadas máis rápido, e metabolismo acelera. O máis importante é que a actividade física se realiza cada día, preferentemente pola noite, pero non máis tarde do que tres horas antes de deitarse. O mellor momento para iso - 18.00-19.00 horas. A cuestión é que para que a xente aumentar a frecuencia de aumento do metabolismo. A principal cousa é non usar todo tipo de dietas. Como un resultado, a taxa metabólica é significativamente reducida, o corpo é baleirado, é dicir abrandado todos os procesos.

Cando un home regresa de novo a súa dieta habitual, graxas comezan a acumular "na reserva" en forma de depósitos. Deste xeito, o corpo responde á fame forzosa e tenta ressegurar si. Aquí reside a resposta á pregunta, por que despois de que a xente de dieta engordar máis. Debe lembrar que a fame e excesos reducir a taxa de metabolismo, polo que ten que comer comidas pequenas e frecuentes. Ademais, unha promesa de bos números - almorzo e cea escasas. Entre outras cousas, recomenda-se durmir o suficiente son máis propensos a andar, ir a unha masaxe, sauna. Isto tamén axuda a garantir unha taxa normal de metabolismo.

produtos "importante"

Tras a comida escote corpo utiliza unha certa cantidade de enerxía. A fin de dispersar eficientemente o metabolismo, ten que tomar para comer produtos lácteos, peixe, forma cocidos ou asados, carne fraco, unha tortilla ou ovos revoltos. Tamén aumentan a taxa de metabolismo e alimentos con omega-3 (ácidos graxos), fibras, vitaminas _B6, iodo. Ademais, recoméndase a comer diariamente un limón e Toranja, como froitas cítricas tenden a queimar graxa. Tamén contribúen ao nivel de metabolismo do té verde e especias.

metabolismo da graxa

Existen varias maneiras para a combustión dos mesmos.

1. Ten que comer pouco e moitas veces, combinando este principio co exercicio constante.
2. É necesario para controlar o funcionamento do fígado, xa que produce enzimas encimas. Grazas á actividade das súas células é bo metabolismo da bilirrubina.
3. A actividade física debe ser un longo prazo (polo menos unha hora), como inicialmente queimada azucre no sangue, e logo a graxa.

O metabolismo de microorganismos

Aqueles ou outros procesos vitais que teñen lugar en microorganismos compoñen o metabolismo. Os produtos finais resultantes destes procesos son chamados metabolitos. Este tipo caracterízase por metabolismo estrutural e enerxía. Isto é debido a que o metabolismo de microorganismos realízase en dous diferentes e, á vez, procesos uniformes: o Anabolica eo catabolismo. Cando o metabolismo anabolismo acontece coa absorción de enerxía libre. Neste caso, consome unha cantidade relativamente pequena de material nutriente. Catabolismo observado proceso de liberación de enerxía. El consome unha cantidade significativa de substrato. metabolismo construtivo e enerxía é moi diversa. Os microorganismos capaces de utilizar unha enorme cantidade de compostos orgánicos e inorgánicos como a fonte de enerxía principal. O fluxo de intercambio de enerxía supera construtiva e leva a modificacións significativas no ambiente, de xeito que o foco principal é o estudo deste proceso particular. A compatibilidade destes dous tipos de metabolismo permite un lixeiro cambio súa escala comparativa que dependen de certas condicións.